栄養素の摂取目標を調べよう
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（年代性別ごとに必要な栄養素量は異なります。詳細はリンク先をご確認ください。）
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- 性別：男性
- 年齢：1-2歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 39g 脂質 脂質 26g 飽和脂肪酸 n-6系脂肪酸 4g n-3系脂肪酸 0.7g 炭水化物 炭水化物 137g 食物繊維 ビタミン ビタミンA 400µgRAE 600µgRAE ビタミンD 3.5mg 25μg ビタミンE 3.0mg 150mg ビタミンK 50μg ビタミンB1 0.4mg ビタミンB2 0.6mg ナイアシン 6mgNE 60mg(15mg) ビタミンB6 0.5mg 10mg ビタミンB12 1.5μg 葉酸 90μg 200μg パントテン酸 3mg ビオチン 20μg ビタミンC 35mg ミネラル ナトリウム 3.0g未満 カリウム 900mg カルシウム 450mg マグネシウム 70mg リン 600mg 鉄 4.0mg 亜鉛 3.5mg 銅 0.3mg マンガン 1.5mg ヨウ素 50μg 600μg セレン 10μg 100μg クロム モリブデン 10μg
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- 性別：女性
- 年齢：1-2歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）900kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 37g 脂質 脂質 25g 飽和脂肪酸 n-6系脂肪酸 4g n-3系脂肪酸 0.7g 炭水化物 炭水化物 129g 食物繊維 ビタミン ビタミンA 350µgRAE 600µgRAE ビタミンD 3.5μg 25μg ビタミンE 3.0mg 150mg ビタミンK 60μg ビタミンB1 0.4mg ビタミンB2 0.5mg ナイアシン 5mgNE 60mg(15mg) ビタミンB6 0.5mg 10mg ビタミンB12 1.5μg 葉酸 90μg 200μg パントテン酸 3mg ビオチン 20μg ビタミンC 35mg ミネラル ナトリウム 2.5g未満 カリウム カルシウム 400mg マグネシウム 70mg リン 500mg 鉄 4.0mg 亜鉛 3mg 銅 0.3mg マンガン 1.5mg ヨウ素 50μg 600μg セレン 10μg 100μg クロム モリブデン 10μg
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- 性別：男性
- 年齢：3-5歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 54g 脂質 脂質 36g 飽和脂肪酸 14g以下 n-6系脂肪酸 6g n-3系脂肪酸 1.2g 炭水化物 炭水化物 187g 食物繊維 8g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 700µgRAE ビタミンD 4.5μg 30μg ビタミンE 4.0mg 200mg ビタミンK 60μg ビタミンB1 0.5mg ビタミンB2 0.8mg ナイアシン 8mgNE 80mg(20mg) ビタミンB6 0.6mg 15mg ビタミンB12 1.5μg 葉酸 100μg 300μg パントテン酸 4mg ビオチン 20μg ビタミンC 40mg ミネラル ナトリウム 3.5g未満 カリウム 1,100mg カルシウム 600mg マグネシウム 100mg リン 700mg 鉄 5mg 亜鉛 4mg 銅 0.4mg マンガン 2mg ヨウ素 60μg 900μg セレン 15μg 100μg クロム モリブデン 10μg
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- 性別：女性
- 年齢：3-5歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,250kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 52g 脂質 脂質 35g 飽和脂肪酸 14g以下 n-6系脂肪酸 6g n-3系脂肪酸 1.0g 炭水化物 炭水化物 180g 食物繊維 8g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 700µgRAE ビタミンD 4.5μg 30μg ビタミンE 4.0mg 200mg ビタミンK 70μg ビタミンB1 0.5mg ビタミンB2 0.8mg ナイアシン 7mgNE 80mg(20mg) ビタミンB6 0.6mg 15mg ビタミンB12 1.5μg 葉酸 100μg 300μg パントテン酸 4mg ビオチン 20μg ビタミンC 40mg ミネラル ナトリウム 3.5g未満 カリウム 1,000mg カルシウム 550mg マグネシウム 100mg リン 700mg 鉄 5.0mg 亜鉛 3.5mg 銅 0.3mg マンガン 2.0mg ヨウ素 60μg 900μg セレン 10μg 100μg クロム モリブデン 10μg
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- 性別：男性
- 年齢：6-7歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,550kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 64g 脂質 脂質 43g 飽和脂肪酸 17g以下 n-6系脂肪酸 8g n-3系脂肪酸 1.4g 炭水化物 炭水化物 223g 食物繊維 10g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 950µgRAE ビタミンD 5.5μg 40μg ビタミンE 4.5mg 300mg ビタミンK 80μg ビタミンB1 0.7mg ビタミンB2 0.9mg ナイアシン 9mgNE 100mg(30mg) ビタミンB6 0.7mg 20mg ビタミンB12 2μg 葉酸 130μg 400μg パントテン酸 5mg ビオチン 30μg ビタミンC 50mg ミネラル ナトリウム 4.5g未満 カリウム 1,300mg カルシウム 600mg マグネシウム 130mg リン 900mg 鉄 6mg 亜鉛 5mg 銅 0.4mg マンガン 2.0mg ヨウ素 75μg 1,200μg セレン 15μg 150μg クロム モリブデン 15μg
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- 性別：女性
- 年齢：6-7歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,450kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 60g 脂質 脂質 40g 飽和脂肪酸 16g以下 n-6系脂肪酸 7g n-3系脂肪酸 1.2g 炭水化物 炭水化物 208g 食物繊維 9g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 950µgRAE ビタミンD 5.5μg 40μg ビタミンE 4.0mg 300mg ビタミンK 90μg ビタミンB1 0.6mg ビタミンB2 0.9mg ナイアシン 8mgNE 100mg(30mg) ビタミンB6 0.7mg 20mg ビタミンB12 2.0μg 葉酸 130μg 400μg パントテン酸 5mg ビオチン 30μg ビタミンC 50mg ミネラル ナトリウム 4.5g未満 カリウム 1,200mg カルシウム 550mg マグネシウム 130mg リン 800mg 鉄 6.0mg 亜鉛 4.5mg 銅 0.4mg マンガン 2.0mg ヨウ素 75μg 1,200μg セレン 15μg 150μg クロム モリブデン 15μg
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- 性別：男性
- 年齢：8-9歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,850kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 76g 脂質 脂質 51g 飽和脂肪酸 21g以下 n-6系脂肪酸 8g n-3系脂肪酸 1.5g 炭水化物 炭水化物 266g 食物繊維 11g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 1,200µgRAE ビタミンD 6.5μg 40μg ビタミンE 5.0mg 350mg ビタミンK 90μg ビタミンB1 0.8mg ビタミンB2 1.1mg ナイアシン 11mgNE 150mg(35mg) ビタミンB6 0.9mg 25mg ビタミンB12 2.5μg 葉酸 150μg 500μg パントテン酸 6mg ビオチン 30μg ビタミンC 60mg ミネラル ナトリウム 5.0g未満 カリウム 1,600mg カルシウム 650mg マグネシウム 170mg リン 1,000mg 鉄 7.5mg 亜鉛 5.5mg 銅 0.5mg マンガン 2.5mg ヨウ素 90μg 1,500μg セレン 20μg 200μg クロム モリブデン 20μg
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- 性別：女性
- 年齢：8-9歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,700kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 70g 脂質 脂質 47g 飽和脂肪酸 19g以下 n-6系脂肪酸 8g n-3系脂肪酸 1.4g 炭水化物 炭水化物 244g 食物繊維 11g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 1,200µgRAE ビタミンD 6.5μg 40μg ビタミンE 5.0mg 350mg ビタミンK 110μg ビタミンB1 0.7mg ビタミンB2 1.0mg ナイアシン 10mgNE 150mg(35mg) ビタミンB6 0.9mg 25mg ビタミンB12 2.5μg 葉酸 150μg 500μg パントテン酸 6mg ビオチン 30μg ビタミンC 60mg ミネラル ナトリウム 5.0g未満 カリウム 1,400mg カルシウム 750mg マグネシウム 160mg リン 900mg 鉄 8mg 亜鉛 5.5mg 銅 0.5mg マンガン 2.5mg ヨウ素 90μg 1,500μg セレン 20μg 200μg クロム モリブデン 15μg
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- 性別：男性
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,250kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 93g 脂質 脂質 63g 飽和脂肪酸 25g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 323g 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1,500µgRAE ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミンE 5.0mg 450mg ビタミンK 110μg ビタミンB1 0.9mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 13mgNE 200mg(45mg) ビタミンB6 1.0mg 30mg ビタミンB12 3.0μg 葉酸 180μg 700μg パントテン酸 6mg ビオチン 40μg ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 カリウム 1,900mg カルシウム 700mg マグネシウム 210mg リン 1,100mg 鉄 9.5mg 亜鉛 8mg 銅 0.6mg マンガン 3.0mg ヨウ素 110μg 2,000μg セレン 25μg 250μg クロム モリブデン 20μg
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- 性別：女性
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 飽和脂肪酸 23g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 302g 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1,500µgRAE ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミンK 130μg ビタミンB1 0.9mg ビタミンB2 1.3mg ナイアシン 12mgNE 200mg(45mg) ビタミンB6 1.2mg 30mg ビタミンB12 3.0μg 葉酸 180μg 700μg パントテン酸 6mg ビオチン 40μg ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 カリウム 1,800mg カルシウム 750mg マグネシウム 220mg リン 1,000mg 鉄 9mg 亜鉛 7.5mg 銅 0.6mg マンガン 3.0mg ヨウ素 110μg 2,000μg セレン 25μg 250μg クロム モリブデン 20μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 飽和脂肪酸 23g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 302g 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1,500µgRAE ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミンK 130μg ビタミンB1 0.9mg ビタミンB2 1.3mg ナイアシン 12mgNE 200mg(45mg) ビタミンB6 1.2mg 30mg ビタミンB12 3.0μg 葉酸 180μg 700μg パントテン酸 6mg ビオチン 40μg ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 カリウム 1,800mg カルシウム 750mg マグネシウム 220mg リン 1,000mg 鉄 12.5mg 亜鉛 7.5mg 銅 0.6mg マンガン 3.0mg ヨウ素 110μg 2,000μg セレン 25μg 250μg クロム モリブデン 20μg
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- 性別：男性
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,600kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 107g 脂質 脂質 72g 飽和脂肪酸 29g以下 n-6系脂肪酸 11g n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 374g 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 800µgRAE 2,100µgRAE ビタミンD 9.0μg 80μg ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミンK 140μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.6mg ナイアシン 15mgNE 250mg(60mg) ビタミンB6 1.4mg 40mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 230μg 900μg パントテン酸 7mg ビオチン 50μg ビタミンC 90mg ミネラル ナトリウム 7.0g未満 カリウム 2,400mg カルシウム 1,000mg マグネシウム 290mg リン 1,200mg 鉄 9.0mg 亜鉛 8.5mg 銅 0.8mg マンガン 3.5mg ヨウ素 140μg 2,500μg セレン 30μg 350μg クロム モリブデン 25μg
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- 性別：女性
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 99g 脂質 脂質 67g 飽和脂肪酸 27g以下 n-6系脂肪酸 11g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 食物繊維 16g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,100µgRAE ビタミンD 9.0μg 80μg ビタミンE 6.0mg 600mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 14mgNE 250mg(60mg) ビタミンB6 1.3mg 40mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 230μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 90mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,200mg カルシウム 800mg マグネシウム 290mg リン 1,100mg 鉄 8.0mg 亜鉛 8.5mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 140μg 2,500μg セレン 30μg 300μg クロム モリブデン 25μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 99g 脂質 脂質 67g 飽和脂肪酸 27g以下 n-6系脂肪酸 11g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 食物繊維 16g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,100µgRAE ビタミンD 9.0μg 80μg ビタミンE 6.0mg 600mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 14mgNE 250mg(60mg) ビタミンB6 1.3mg 40mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 230μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 90mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,200mg カルシウム 800mg マグネシウム 290mg リン 1,100mg 鉄 12.5mg 亜鉛 8.5mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 140μg 2,500μg セレン 30μg 300μg クロム モリブデン 25μg
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- 性別：男性
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,850kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 118g 脂質 脂質 79g 飽和脂肪酸 29g以下 n-6系脂肪酸 13g n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 410g 食物繊維 19g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2,600µgRAE ビタミンD 9.0μg 90μg ビタミンE 7.0mg 750mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.2mg ビタミンB2 1.7mg ナイアシン 16mgNE 300mg(70mg) ビタミンB6 1.5mg 50mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 7mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2,800mg カルシウム 800mg マグネシウム 360mg リン 1,200mg 鉄 9.0mg 亜鉛 10mg 銅 0.9mg マンガン 3.5mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 35μg 400μg クロム モリブデン 30μg
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- 性別：女性
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 飽和脂肪酸 23g以下 n-6系脂肪酸 11g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,600µgRAE ビタミンD 9.0μg 90μg ビタミンE 6.0mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 13mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 310mg リン 1,000mg 鉄 6.5mg 亜鉛 8mg 銅 0.7mg マンガン 3.0mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 25μg 350μg クロム モリブデン 25μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 飽和脂肪酸 23g以下 n-6系脂肪酸 11g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,600µgRAE ビタミンD 9.0μg 90μg ビタミンE 6.0mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 13mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 310mg リン 1,000mg 鉄 11.0mg 40mg 亜鉛 8mg 銅 0.7mg マンガン 3.0mg ヨウ素 140μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム モリブデン 25μg
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- 性別：男性
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,600kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 107g 脂質 脂質 72g 飽和脂肪酸 20g以下 n-6系脂肪酸 12g n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 374g 食物繊維 20g以上 ビタミン ビタミンA 850µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 6.5mg 800mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.6mg ナイアシン 15mgNE 300mg(80mg) ビタミンB6 1.5mg 55mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2,500mg カルシウム 800mg 2,500mg マグネシウム 340mg リン 1,000mg 3,000mg 鉄 7.0mg 亜鉛 9mg 40mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 30μg 400μg クロム 10μg 500μg モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 80g 脂質 脂質 54g 飽和脂肪酸 15g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 280g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 5.0mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 0.8mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 280mg リン 800mg 3,000mg 鉄 6.0mg 亜鉛 7.5mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.0mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 80g 脂質 脂質 54g 飽和脂肪酸 15g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 280g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 5.0mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 0.8mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg 2,500mg マグネシウム 280mg リン 800mg 3,000mg 鉄 10.0mg 亜鉛 7.5mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.0mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 飽和脂肪酸 16g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 288g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE ビタミンB6 1.4mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 320mg リン 800mg 鉄 8.5mg 亜鉛 7.5mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 250μg 2,000μg セレン 30μg クロム 10μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,200kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 91g 脂質 脂質 61g 飽和脂肪酸 17g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 316g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE ビタミンB6 1.4mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 480μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 320mg リン 800mg 鉄 14.5mg 亜鉛 9.5mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 250μg 2,000μg セレン 30μg クロム 10μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 飽和脂肪酸 19g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 730µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE ビタミンB6 1.4mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 480μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 320mg リン 800mg 鉄 14.5mg 亜鉛 9.5mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 250μg 2,000μg セレン 30μg クロム 10μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 101g 脂質 脂質 64g 飽和脂肪酸 18g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1,100µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.8mg ナイアシン 14mgNE ビタミンB6 1.5mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 340μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 280mg リン 800mg 鉄 8.0mg 亜鉛 10.5mg 銅 1.3mg マンガン 3.0mg ヨウ素 280μg 2,000μg セレン 45μg クロム 10μg モリブデン 28.5μg
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- 性別：男性
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,750kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 113g 脂質 脂質 76g 飽和脂肪酸 21g以下 n-6系脂肪酸 11g n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 395g 食物繊維 22g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 6.5mg 800mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.2mg ビタミンB2 1.7mg ナイアシン 16mgNE 350mg(85mg) ビタミンB6 1.5mg 60mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 1,000μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2,500mg カルシウム 750mg 2,500mg マグネシウム 380mg リン 1,000mg 3,000mg 鉄 7.5mg 亜鉛 9.5mg 45mg 銅 0.9g 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 35μg 450μg クロム 10μg 500μg モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 飽和脂肪酸 16g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 295g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 0.9mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 12mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 1,000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg 2,500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3,000mg 鉄 6.0mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.0mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 飽和脂肪酸 16g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 295g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 0.9mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 12mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 1,000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg 2,500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3,000mg 鉄 10.5mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.0mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 飽和脂肪酸 16g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 302g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 12mgNE ビタミンB6 1.4mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 330mg リン 800mg 鉄 8.5mg 亜鉛 8mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 250μg 2,000μg セレン 30μg クロム 10μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 飽和脂肪酸 18g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 12mgNE ビタミンB6 1.4mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 480μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 330mg リン 800mg 鉄 14.5mg 亜鉛 10mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 250μg 2,000μg セレン 30μg クロム 10μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,500kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 109g 脂質 脂質 69g 飽和脂肪酸 19g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 359g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 780µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 12mgNE ビタミンB6 1.4mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 480μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 330mg リン 800mg 鉄 14.5mg 亜鉛 10mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 250μg 2,000μg セレン 30μg クロム 10μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 飽和脂肪酸 19g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1,150µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.8mg ナイアシン 15mgNE ビタミンB6 1.5mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 340μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 290mg リン 800mg 鉄 8.0mg 亜鉛 11.0mg 銅 1.3mg マンガン 3.0mg ヨウ素 280μg 2,000μg セレン 45μg クロム 10μg モリブデン 28.5μg
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- 性別：男性
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,650kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 113g 脂質 脂質 74g 飽和脂肪酸 21g以下 n-6系脂肪酸 11g n-3系脂肪酸 2.3g 炭水化物 炭水化物 381g 食物繊維 22g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 6.5mg 800mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.6mg ナイアシン 15mgNE 350mg(85mg) ビタミンB6 1.5mg 60mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 1,000μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2,500mg カルシウム 750mg 2,500mg マグネシウム 370mg リン 1,000mg 3,000mg 鉄 7.0mg 亜鉛 9.5mg 45mg 銅 0.9mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 30μg 450μg クロム 10μg 500μg モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 54g 飽和脂肪酸 15g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 280g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 0.8mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 1,000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg 2,500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3,000mg 鉄 6.0mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.0mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 54g 飽和脂肪酸 15g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 280g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 0.8mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 1,000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg 2,500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3,000mg 鉄 10.5mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.0mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 飽和脂肪酸 16g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 288g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE ビタミンB6 1.4mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 330mg リン 800mg 鉄 8.5mg 亜鉛 8mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 250μg 2,000μg セレン 30μg クロム 10μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,200kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 91g 脂質 脂質 61g 飽和脂肪酸 17g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 316g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE ビタミンB6 1.4mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 480μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 330mg リン 800mg 鉄 14.5mg 亜鉛 10mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 250μg 2,000μg セレン 30μg クロム 10μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 飽和脂肪酸 19g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 780µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE ビタミンB6 1.4mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 480μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 330mg リン 800mg 鉄 14.5mg 亜鉛 10mg 銅 0.8mg マンガン 3.0mg ヨウ素 250μg 2,000μg セレン 30μg クロム 10μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 101g 脂質 脂質 64g 飽和脂肪酸 18g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1,150µgRAE ビタミンD 9.0μg ビタミンE 5.5mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.8mg ナイアシン 14mgNE ビタミンB6 1.5mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 340μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg マグネシウム 290mg リン 800mg 鉄 8.0mg 亜鉛 11mg 銅 1.3mg マンガン 3.0mg ヨウ素 280μg 2,000μg セレン 45μg クロム 10μg モリブデン 28.5μg
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- 性別：男性
- 年齢：65-74歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,350kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 103g 脂質 脂質 65g 飽和脂肪酸 18g以下 n-6系脂肪酸 10g n-3系脂肪酸 2.3g 炭水化物 炭水化物 338g 食物繊維 21g以上 ビタミン ビタミンA 850µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 7.5mg 800mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 14mgNE 300mg(80mg) ビタミンB6 1.4mg 55mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2,500mg カルシウム 750mg 2,500mg マグネシウム 350mg リン 1,000mg 3,000mg 鉄 7.0mg 亜鉛 9mg 45mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 30μg 450μg クロム 10μg 500μg モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：65-74歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,850kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 81g 脂質 脂質 51g 飽和脂肪酸 14g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 2.0g 炭水化物 炭水化物 266g 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 7.0mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 0.8mg ビタミンB2 1.1mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 650mg 2,500mg マグネシウム 280mg リン 800mg 3,000mg 鉄 6.0mg 亜鉛 7.5mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.0mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：男性
- 年齢：75-歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,250kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 98g 脂質 脂質 63g 飽和脂肪酸 18g以下 n-6系脂肪酸 9g n-3系脂肪酸 2.3g 炭水化物 炭水化物 323g 食物繊維 20g以上 ビタミン ビタミンA 800µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 7.0mg 800mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 13mgNE 300mg(75mg) ビタミンB6 1.4mg 50mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2,500mg カルシウム 750mg 2,500mg マグネシウム 330mg リン 1,000mg 3,000mg 鉄 6.5mg 亜鉛 9mg 40mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 30μg 400μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：75-歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,750kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 77g 脂質 脂質 49g 飽和脂肪酸 14g以下 n-6系脂肪酸 8g n-3系脂肪酸 2.0g 炭水化物 炭水化物 252g 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,700µgRAE ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミンE 6.0mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 0.7mg ビタミンB2 1.1mg ナイアシン 10mgNE 250mg(60mg) ビタミンB6 1.2mg 40mg ビタミンB12 4.0μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2,000mg カルシウム 600mg 2,500mg マグネシウム 270mg リン 800mg 3,000mg 鉄 5.5mg 亜鉛 7mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.0mg 11mg ヨウ素 140μg 3,000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
- ①たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、炭水化物の目標量は、エネルギー産生栄養素バランスの 目標量（%エネルギー）の中央値を重量に換算しています。
- ②ナイアシンの耐容上限量はニコチンアミドの重量、（ ）内はニコチン酸の重量として示 されています。
- ③詳細は「日本人の食事摂取基準」（2025年版）をご参照ください。
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