エネルギー
活動するちから
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- エネルギー
- エネルギーは生きるために必須です。体温を保つこと、からだや頭を動かすことなどに必要です。寝ている間もエネルギーを消費します。一般的にカロリーと呼ばれますがカロリーはエネルギーの単位です。エネルギーは、食品に含まれる脂質、たんぱく質、炭水化物がもつエネルギー量をそれぞれ合計したものです。
エネルギーのとり方は？
目標とするBMI※を目指してエネルギーの摂取と消費を調節します。運動や活動が多い時はエネルギー消費量が増加しますのでエネルギーを多めにとりましょう。目標とするBMIが今よりも低く、エネルギー消費量が少ない時は、ただエネルギー摂取量を減らすだけではなく、活動を増やすことをこころがけましょう。運動がむずかしい場合、生活の中で活動を増やす工夫をしてみましょう（徒歩や自転車で移動、ながらストレッチ、からだを動かす遊びなど）。
＜参考＞目標とするBMIの範囲（18歳以上）
| 年齢（歳 | 目標とするBMI（㎏/㎡） |
|---|---|
| 18 〜 49 | 18.5 〜24.9 |
| 50 〜 64 | 20.0 〜 24.9 |
| 65 〜74 | 21.5 〜 24.9 |
| 75 以上 | 21.5 〜 24.9 |
エネルギーの必要量はこちら
（年代性別ごとに必要なエネルギー量は異なります。詳細はリンク先をご確認ください。）
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- 性別：男性
- 年齢：1-2歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）950kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 39g 脂質 脂質 26g 脂質 飽和脂肪酸 -g 脂質 n-6系脂肪酸 4g 脂質 n-3系脂肪酸 0.7g 炭水化物 炭水化物 137g 炭水化物 食物繊維 -g以上 ビタミン ビタミンA 400µgRAE 600µgRAE ビタミンD 3.0mg 20μg ビタミンE 3.0mg 150mg ビタミンK 50μg ビタミンB1 0.5mg ビタミンB2 0.6mg ナイアシン 6mgNE 60mg(15mg) ビタミンB6 0.5mg 10mg ビタミンB12 0.9μg 葉酸 90μg 200μg パントテン酸 3mg ビオチン 20μg ビタミンC 40mg ミネラル ナトリウム 3.0g未満 カリウム 900mg カルシウム 450mg マグネシウム 70mg リン 500mg 鉄 4.5mg 25mg 亜鉛 3mg 銅 0.3mg マンガン 1.5mg ヨウ素 50μg 300μg セレン 10μg 100μg クロム -μg モリブデン 10μg
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- 性別：女性
- 年齢：1-2歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）900kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 37g 脂質 脂質 25g 脂質 飽和脂肪酸 -g 脂質 n-6系脂肪酸 4g 脂質 n-3系脂肪酸 0.8g 炭水化物 炭水化物 129g 炭水化物 食物繊維 -g以上 ビタミン ビタミンA 350µgRAE 600µgRAE ビタミンD 3.5μg 20μg ビタミンE 3.0mg 150mg ビタミンK 60μg ビタミンB1 0.5mg ビタミンB2 0.5mg ナイアシン 5mgNE 60mg(15mg) ビタミンB6 0.5mg 10mg ビタミンB12 0.9μg 葉酸 90μg 200μg パントテン酸 4mg ビオチン 20μg ビタミンC 40mg ミネラル ナトリウム 3.0g未満 カリウム 900mg カルシウム 400mg マグネシウム 70mg リン 500mg 鉄 4.5mg 20mg 亜鉛 3mg 銅 0.3mg マンガン 1.5mg ヨウ素 50μg 300μg セレン 10μg 100μg クロム -μg モリブデン 10μg
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- 性別：男性
- 年齢：3-5歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 54g 脂質 脂質 36g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 6g 脂質 n-3系脂肪酸 1.1g 炭水化物 炭水化物 187g 炭水化物 食物繊維 8g以上 ビタミン ビタミンA 450µgRAE 700µgRAE ビタミンD 3.5μg 30μg ビタミンE 4.0mg 200mg ビタミンK 60μg ビタミンB1 0.7mg ビタミンB2 0.8mg ナイアシン 8mgNE 80mg(20mg) ビタミンB6 0.6mg 15mg ビタミンB12 1.1μg 葉酸 110μg 300μg パントテン酸 4mg ビオチン 20μg ビタミンC 50mg ミネラル ナトリウム 3.5g未満 カリウム 1000mg カルシウム 600mg マグネシウム 100mg リン 700mg 鉄 5.5mg 25mg 亜鉛 4mg 銅 0.4mg マンガン 1.5mg ヨウ素 60μg 400μg セレン 15μg 100μg クロム -μg モリブデン 10μg
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- 性別：女性
- 年齢：3-5歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,250kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 52g 脂質 脂質 35g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 6g 脂質 n-3系脂肪酸 1.0g 炭水化物 炭水化物 180g 炭水化物 食物繊維 8g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 850µgRAE ビタミンD 4.0μg 30μg ビタミンE 4.0mg 200mg ビタミンK 70μg ビタミンB1 0.7mg ビタミンB2 0.8mg ナイアシン 7mgNE 80mg(20mg) ビタミンB6 0.6mg 15mg ビタミンB12 1.1μg 葉酸 110μg 300μg パントテン酸 4mg ビオチン 20μg ビタミンC 50mg ミネラル ナトリウム 3.5g未満 カリウム 1000mg カルシウム 550mg マグネシウム 100mg リン 700mg 鉄 5.5mg 25mg 亜鉛 3mg 銅 0.3mg マンガン 1.5mg ヨウ素 60μg 400μg セレン 10μg 100μg クロム -μg モリブデン 10μg
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- 性別：男性
- 年齢：6-7歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,550kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 64g 脂質 脂質 43g 脂質 飽和脂肪酸 17g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.5g 炭水化物 炭水化物 223g 炭水化物 食物繊維 10g以上 ビタミン ビタミンA 400µgRAE 950µgRAE ビタミンD 4.5μg 30μg ビタミンE 5.0mg 300mg ビタミンK 80μg ビタミンB1 0.8mg ビタミンB2 0.9mg ナイアシン 9mgNE 100mg(30mg) ビタミンB6 0.8mg 20mg ビタミンB12 1.3μg 葉酸 140μg 400μg パントテン酸 5mg ビオチン 30μg ビタミンC 60mg ミネラル ナトリウム 4.5g未満 カリウム 1300mg カルシウム 600mg マグネシウム 130mg リン 900mg 鉄 5.5mg 30mg 亜鉛 5mg 銅 0.4mg マンガン 2.0mg ヨウ素 75μg 550μg セレン 15μg 150μg クロム -μg モリブデン 15μg
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- 性別：女性
- 年齢：6-7歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,450kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 60g 脂質 脂質 40g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 7g 脂質 n-3系脂肪酸 1.3g 炭水化物 炭水化物 208g 炭水化物 食物繊維 10g以上 ビタミン ビタミンA 400µgRAE 1200µgRAE ビタミンD 5.0μg 30μg ビタミンE 5.0mg 300mg ビタミンK 90μg ビタミンB1 0.8mg ビタミンB2 0.9mg ナイアシン 8mgNE 100mg(30mg) ビタミンB6 0.7mg 20mg ビタミンB12 1.3μg 葉酸 140μg 400μg パントテン酸 5mg ビオチン 30μg ビタミンC 60mg ミネラル ナトリウム 4.5g未満 カリウム 1200mg カルシウム 550mg マグネシウム 130mg リン 800mg 鉄 5.5mg 30mg 亜鉛 4mg 銅 0.4mg マンガン 2.0mg ヨウ素 75μg 550μg セレン 15μg 150μg クロム -μg モリブデン 15μg
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- 性別：男性
- 年齢：8-9歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,850kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 76g 脂質 脂質 51g 脂質 飽和脂肪酸 21g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.5g 炭水化物 炭水化物 266g 炭水化物 食物繊維 11g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 1200µgRAE ビタミンD 5.0μg 40μg ビタミンE 5.0mg 350mg ビタミンK 90μg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.1mg ナイアシン 11mgNE 150mg(35mg) ビタミンB6 0.9mg 25mg ビタミンB12 1.6μg 葉酸 160μg 500μg パントテン酸 6mg ビオチン 30μg ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 5.0g未満 カリウム 1500mg カルシウム 650mg マグネシウム 170mg リン 1000mg 鉄 7.0mg 35mg 亜鉛 6mg 銅 0.5mg マンガン 2.5mg ヨウ素 90μg 700μg セレン 20μg 200μg クロム -μg モリブデン 20μg
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- 性別：女性
- 年齢：8-9歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,700kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 70g 脂質 脂質 47g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 7g 脂質 n-3系脂肪酸 1.3g 炭水化物 炭水化物 244g 炭水化物 食物繊維 11g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 1500µgRAE ビタミンD 6.0μg 40μg ビタミンE 5.0mg 350mg ビタミンK 110μg ビタミンB1 0.9mg ビタミンB2 1.0mg ナイアシン 10mgNE 150mg(35mg) ビタミンB6 0.9mg 25mg ビタミンB12 1.6μg 葉酸 160μg 500μg パントテン酸 5mg ビオチン 30μg ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 5.0g未満 カリウム 1500mg カルシウム 750mg マグネシウム 160mg リン 1000mg 鉄 7.5mg 35mg 亜鉛 5mg 銅 0.5mg マンガン 2.5mg ヨウ素 90μg 700μg セレン 20μg 200μg クロム -μg モリブデン 15μg
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- 性別：男性
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,250kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 93g 脂質 脂質 63g 脂質 飽和脂肪酸 25g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 323g 炭水化物 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1500µgRAE ビタミンD 6.5μg 60μg ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミンK 110μg ビタミンB1 1.2mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 13mgNE 200mg(45mg) ビタミンB6 1.1mg 30mg ビタミンB12 1.9μg 葉酸 190μg 700μg パントテン酸 6mg ビオチン 40μg ビタミンC 85mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 カリウム 1800mg カルシウム 700mg マグネシウム 210mg リン 1100mg 鉄 8.5mg 35mg 亜鉛 7mg 銅 0.6mg マンガン 3.0mg ヨウ素 110μg 900μg セレン 25μg 250μg クロム -μg モリブデン 20μg
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- 性別：女性
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 23g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1900µgRAE ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミンK 140μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.3mg ナイアシン 10mgNE 150mg(45mg) ビタミンB6 1.1mg 30mg ビタミンB12 1.9μg 葉酸 190μg 700μg パントテン酸 6mg ビオチン 40μg ビタミンC 85mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 カリウム 1800mg カルシウム 750mg マグネシウム 220mg リン 1000mg 鉄 8.5mg 35mg 亜鉛 6mg 銅 0.6mg マンガン 3.0mg ヨウ素 110μg 900μg セレン 25μg 250μg クロム -μg モリブデン 20μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 23g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1900µgRAE ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミンK 140μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.3mg ナイアシン 10mgNE 150mg(45mg) ビタミンB6 1.1mg 30mg ビタミンB12 1.9μg 葉酸 190μg 700μg パントテン酸 6mg ビオチン 40μg ビタミンC 85mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 カリウム 1800mg カルシウム 750mg マグネシウム 220mg リン 1000mg 鉄 12.0mg 35mg 亜鉛 6mg 銅 0.6mg マンガン 3.0mg ヨウ素 110μg 900μg セレン 25μg 250μg クロム -μg モリブデン 20μg
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- 性別：男性
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,600kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 107g 脂質 脂質 72g 脂質 飽和脂肪酸 29g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 374g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 800µgRAE 2100µgRAE ビタミンD 8.0μg 80μg ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミンK 140μg ビタミンB1 1.4mg ビタミンB2 1.6mg ナイアシン 15mgNE 250mg(60mg) ビタミンB6 1.4mg 40mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 7mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.0g未満 カリウム 2300mg カルシウム 1000mg マグネシウム 290mg リン 1200mg 鉄 10.0mg 40mg 亜鉛 10mg 銅 0.8mg マンガン 4.0mg ヨウ素 140μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム -μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 99g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 27g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2500µgRAE ビタミンD 9.5μg 80μg ビタミンE 6.0mg 600mg ビタミンK 170μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 14mgNE 250mg(60mg) ビタミンB6 1.3mg 40mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 1900mg カルシウム 800mg マグネシウム 290mg リン 1000mg 鉄 8.5mg 40mg 亜鉛 8mg 銅 0.8mg マンガン 4.0mg ヨウ素 140μg 2000μg セレン 30μg 300μg クロム -μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 99g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 27g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2500µgRAE ビタミンD 9.5μg 80μg ビタミンE 6.0mg 600mg ビタミンK 170μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 14mgNE 250mg(60mg) ビタミンB6 1.3mg 40mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 1900mg カルシウム 800mg マグネシウム 290mg リン 1000mg 鉄 12mg 40mg 亜鉛 8mg 銅 0.8mg マンガン 4.0mg ヨウ素 140μg 2000μg セレン 30μg 300μg クロム -μg モリブデン 25μg
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- 性別：男性
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,800kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 116g 脂質 脂質 78g 脂質 飽和脂肪酸 25g以下 脂質 n-6系脂肪酸 13g 脂質 n-3系脂肪酸 2.1g 炭水化物 炭水化物 403g 炭水化物 食物繊維 19g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2500µgRAE ビタミンD 9.0μg 90μg ビタミンE 7.0mg 750mg ビタミンK 160μg ビタミンB1 1.5mg ビタミンB2 1.7mg ナイアシン 17mgNE 300mg(70mg) ビタミンB6 1.5mg 50mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 7mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2700mg カルシウム 800mg マグネシウム 360mg リン 1200mg 鉄 10.0mg 50mg 亜鉛 12mg 銅 0.9mg マンガン 4.5mg ヨウ素 140μg 3000μg セレン 35μg 400μg クロム -μg モリブデン 30μg
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- 性別：女性
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 20g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2800µgRAE ビタミンD 8.5μg 90μg ビタミンE 5.5mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.2mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 13mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg マグネシウム 310mg リン 900mg 鉄 7.0mg 40mg 亜鉛 8mg 銅 0.7mg マンガン 3.5mg ヨウ素 140μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム -μg モリブデン 25μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 20g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2800µgRAE ビタミンD 8.5μg 90μg ビタミンE 5.5mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.2mg ビタミンB2 1.4mg ナイアシン 13mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg マグネシウム 310mg リン 900mg 鉄 10.5mg 40mg 亜鉛 8mg 銅 0.7mg マンガン 3.5mg ヨウ素 140μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム -μg モリブデン 25μg
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- 性別：男性
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,650kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 109g 脂質 脂質 74g 脂質 飽和脂肪酸 21g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 2.0g 炭水化物 炭水化物 381g 炭水化物 食物繊維 21g以上 ビタミン ビタミンA 850µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.0mg 850mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.4mg ビタミンB2 1.6mg ナイアシン 15mgNE 300mg(80mg) ビタミンB6 1.4mg 55mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2500mg カルシウム 800mg 2500mg マグネシウム 340mg リン 1000mg 3000mg 鉄 7.5mg 50mg 亜鉛 11mg 40mg 銅 0.9mg 7mg マンガン 4.0mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 30μg 450μg クロム 10μg 500μg モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 288g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 5.0mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 270mg リン 800mg 3000mg 鉄 6.5mg 40mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 288g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 5.0mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 270mg リン 800mg 3000mg 鉄 10.5mg 40mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 295g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.8μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 310mg リン 800mg 3000mg 鉄 9.0mg 40mg 亜鉛 10mg 35mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 240μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,250kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 93g 脂質 脂質 63g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 323g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.8μg 葉酸 480μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 310mg リン 800mg 3000mg 鉄 16.0mg 40mg 亜鉛 10mg 35mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 240μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,450kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 107g 脂質 脂質 68g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 352g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 730µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.8μg 葉酸 480μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 310mg リン 800mg 3000mg 鉄 16.0mg 40mg 亜鉛 10mg 35mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 240μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,350kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 103g 脂質 脂質 65g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 1.8g 炭水化物 炭水化物 338g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1100µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 7.0mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.8mg ナイアシン 14mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.4mg 45mg ビタミンB12 3.2μg 葉酸 340μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2200mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 270mg リン 800mg 3000mg 鉄 9.0mg 40mg 亜鉛 12mg 35mg 銅 1.3mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 270μg 2000μg セレン 45μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 28μg 500μg
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- 性別：男性
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,700kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 111g 脂質 脂質 75g 脂質 飽和脂肪酸 21g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 2.0g 炭水化物 炭水化物 388g 炭水化物 食物繊維 21g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.0mg 900mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.4mg ビタミンB2 1.6mg ナイアシン 15mgNE 350mg(85mg) ビタミンB6 1.4mg 60mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2500mg カルシウム 750mg 2500mg マグネシウム 370mg リン 1000mg 3000mg 鉄 7.5mg 50mg 亜鉛 11mg 45mg 銅 0.9g 7mg マンガン 4.0mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 30μg 450μg クロム 10μg 500μg モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 295g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 5.5mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 12mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3000mg 鉄 6.5mg 40mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 295g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 5.5mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 12mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3000mg 鉄 10.5mg 40mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 12mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.8μg 葉酸 240μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 330mg リン 800mg 3000mg 鉄 9.0mg 40mg 亜鉛 10mg 35mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 240μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 12mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.8μg 葉酸 480μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 330mg リン 800mg 3000mg 鉄 16.0mg 40mg 亜鉛 10mg 35mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 240μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,500kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 109g 脂質 脂質 69g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 359g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 780µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 12mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.8μg 葉酸 480μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 330mg リン 800mg 3000mg 鉄 16.0mg 40mg 亜鉛 10mg 35mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 240μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 1.8g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1150µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 7.0mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.8mg ナイアシン 15mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.4mg 45mg ビタミンB12 3.2μg 葉酸 340μg 1000μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2200mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3000mg 鉄 9.0mg 40mg 亜鉛 12mg 35mg 銅 1.3mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 270μg 2000μg セレン 45μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 28μg 500μg
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- 性別：男性
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,600kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 111g 脂質 脂質 72g 脂質 飽和脂肪酸 20g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 374g 炭水化物 食物繊維 21g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 7.0mg 850mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 14mgNE 350mg(85mg) ビタミンB6 1.4mg 55mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 1000μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2500mg カルシウム 750mg 2500mg マグネシウム 370mg リン 1000mg 3000mg 鉄 7.5mg 50mg 亜鉛 11mg 45mg 銅 0.9mg 7mg マンガン 4.0mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 30μg 450μg クロム 10μg 500μg モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 54g 脂質 飽和脂肪酸 15g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 280g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3000mg 鉄 6.5mg 40mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 54g 脂質 飽和脂肪酸 15g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 280g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3000mg 鉄 11mg 40mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 288g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.8μg 葉酸 240μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 330mg リン 800mg 3000mg 鉄 9.0mg 40mg 亜鉛 10mg 35mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 240μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,200kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 91g 脂質 脂質 61g 脂質 飽和脂肪酸 17g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 316g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.8μg 葉酸 480μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 330mg リン 800mg 3000mg 鉄 16.0mg 40mg 亜鉛 10mg 35mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 240μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 780µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 11mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミンB12 2.8μg 葉酸 480μg 1000μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 330mg リン 800mg 3000mg 鉄 16.0mg 40mg 亜鉛 10mg 35mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 240μg 2000μg セレン 30μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 101g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 1.8g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1150µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 7.0mg 700mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.8mg ナイアシン 14mgNE 250mgNE ビタミンB6 1.4mg 45mg ビタミンB12 3.2μg 葉酸 340μg 1000μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2200mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 290mg リン 800mg 3000mg 鉄 9.0mg 40mg 亜鉛 12mg 35mg 銅 1.3mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 270μg 2000μg セレン 45μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 28μg 500μg
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- 性別：男性
- 年齢：65-74歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 20g以上 ビタミン ビタミンA 850µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 7.0mg 850mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.5mg ナイアシン 14mgNE 300mg(80mg) ビタミンB6 1.4mg 50mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2500mg カルシウム 750mg 2500mg マグネシウム 350mg リン 1000mg 3000mg 鉄 7.5mg 50mg 亜鉛 11mg 40mg 銅 0.9mg 7mg マンガン 4.0mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 30μg 450μg クロム 10μg 500μg モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：65-74歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,850kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 81g 脂質 脂質 51g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 2g 炭水化物 炭水化物 266g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.1mg ビタミンB2 1.2mg ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミンB6 1.1mg 40mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 650mg 2500mg マグネシウム 280mg リン 800mg 3000mg 鉄 6mg 40mg 亜鉛 8mg 35mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：男性
- 年齢：75-歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 92g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 2.1g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 20g以上 ビタミン ビタミンA 800µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 750mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 1.2mg ビタミンB2 1.3mg ナイアシン 13mgNE 300mg(75mg) ビタミンB6 1.4mg 50mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 6mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 カリウム 2500mg カルシウム 700mg 2500mg マグネシウム 320mg リン 1000mg 3000mg 鉄 7.0mg 50mg 亜鉛 10mg 40mg 銅 0.8mg 7mg マンガン 4.0mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 30μg 400μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：75-歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,650kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 72g 脂質 脂質 46g 脂質 飽和脂肪酸 13g以下 脂質 n-6系脂肪酸 7g 脂質 n-3系脂肪酸 1.8g 炭水化物 炭水化物 237g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2700µgRAE ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミンK 150μg ビタミンB1 0.9mg ビタミンB2 1.0mg ナイアシン 10mgNE 250mg(60mg) ビタミンB6 1.1mg 40mg ビタミンB12 2.4μg 葉酸 240μg 900μg パントテン酸 5mg ビオチン 50μg ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 カリウム 2000mg カルシウム 600mg 2500mg マグネシウム 260mg リン 800mg 3000mg 鉄 6.0mg 40mg 亜鉛 8mg 30mg 銅 0.7mg 7mg マンガン 3.5mg 11mg ヨウ素 130μg 3000μg セレン 25μg 350μg クロム 10μg 500μg モリブデン 25μg 500μg
- ①たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、炭水化物の目標量は、エネルギー産生栄養素バランスの 目標量（%エネルギー）の中央値を重量に換算しています。
- ②ナイアシンの耐容上限量はニコチンアミドの重量、（ ）内はニコチン酸の重量として示 されています。
- ③詳細は「日本人の食事摂取基準」（2020年版）をご参照ください。
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