鉄
血液成分の材料となるミネラル
- エネルギー
になる - からだを
つくる - からだの調子
を整える
TOP鉄のはたらき
鉄は血液成分である赤血球成分の材料になり、体中に酸素を運びます。
鉄分が不足すると、貧血になります。 激しい運動に伴って赤血球の破壊、筋損傷、大量の発汗などで鉄の損失が増えます。スポーツをする人は積極的にとりましょう。
１食分の鉄をとるには？
鉄の１食分の目安は約2.3mg (栄養素等表示基準値の1/3を１食としています)です。植物性の食品に含まれる鉄分は、ビタミンCと一緒にとることで吸収がアップするといわれています。
代表的な食品
| 食品名 | 100gあたりの 鉄量（mg) |
1食分の目安量（g） |
|---|---|---|
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豚レバー
肉類/＜畜肉類＞/ぶた/ ［副産物］/ 肝臓/ 生
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13.0 |
 1切れ30g |
しじみ 魚介類/<貝類＞/しじみ/生 |
8.3 |
 25個30g |
あさり 魚介類/<貝類＞/あさり/生 |
3.8 |
 20個60g |
粒納豆 豆類/だいず/［納豆類］/糸引き納豆 |
3.3 |
 1.5パック75g |
たまご 卵類/鶏卵/全卵/生 |
1.5 |
 3個165g |
日本食品標準成分表2020年版（八訂）を元に作成- 主食・主菜・副菜を基本にバランスのとれた食事を心がけましょう
- 栄養素等表示基準値の1/3を1食としています。
栄養素の摂取目標を調べよう
（年代性別ごとに必要な栄養素量は異なります。詳細はリンク先をご確認ください。）
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- 性別：男性
- 年齢：1-2歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）950kcal
-
トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 39g 脂質 脂質 26g 脂質 飽和脂肪酸 -g 脂質 n-6系脂肪酸 4g 脂質 n-3系脂肪酸 0.7g 炭水化物 炭水化物 137g 炭水化物 食物繊維 -g以上 ビタミン ビタミンA 400µgRAE 600µgRAE ビタミン ビタミンD 3.0mg 20μg ビタミン ビタミンE 3.0mg 150mg ビタミン ビタミンK 50μg ビタミン ビタミンB1 0.5mg ビタミン ビタミンB2 0.6mg ビタミン ナイアシン 6mgNE 60mg(15mg) ビタミン ビタミンB6 0.5mg 10mg ビタミン ビタミンB12 0.9μg ビタミン 葉酸 90μg 200μg ビタミン パントテン酸 3mg ビタミン ビオチン 20μg ビタミン ビタミンC 40mg ミネラル ナトリウム 3.0g未満 ミネラル カリウム 900mg ミネラル カルシウム 450mg ミネラル マグネシウム 70mg ミネラル リン 500mg ミネラル 鉄 4.5mg 25mg ミネラル 亜鉛 3mg ミネラル 銅 0.3mg ミネラル マンガン 1.5mg ミネラル ヨウ素 50μg 300μg ミネラル セレン 10μg 100μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 10μg
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- 性別：女性
- 年齢：1-2歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）900kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 37g 脂質 脂質 25g 脂質 飽和脂肪酸 -g 脂質 n-6系脂肪酸 4g 脂質 n-3系脂肪酸 0.8g 炭水化物 炭水化物 129g 炭水化物 食物繊維 -g以上 ビタミン ビタミンA 350µgRAE 600µgRAE ビタミン ビタミンD 3.5μg 20μg ビタミン ビタミンE 3.0mg 150mg ビタミン ビタミンK 60μg ビタミン ビタミンB1 0.5mg ビタミン ビタミンB2 0.5mg ビタミン ナイアシン 5mgNE 60mg(15mg) ビタミン ビタミンB6 0.5mg 10mg ビタミン ビタミンB12 0.9μg ビタミン 葉酸 90μg 200μg ビタミン パントテン酸 4mg ビタミン ビオチン 20μg ビタミン ビタミンC 40mg ミネラル ナトリウム 3.0g未満 ミネラル カリウム 900mg ミネラル カルシウム 400mg ミネラル マグネシウム 70mg ミネラル リン 500mg ミネラル 鉄 4.5mg 20mg ミネラル 亜鉛 3mg ミネラル 銅 0.3mg ミネラル マンガン 1.5mg ミネラル ヨウ素 50μg 300μg ミネラル セレン 10μg 100μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 10μg
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- 性別：男性
- 年齢：3-5歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 54g 脂質 脂質 36g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 6g 脂質 n-3系脂肪酸 1.1g 炭水化物 炭水化物 187g 炭水化物 食物繊維 8g以上 ビタミン ビタミンA 450µgRAE 700µgRAE ビタミン ビタミンD 3.5μg 30μg ビタミン ビタミンE 4.0mg 200mg ビタミン ビタミンK 60μg ビタミン ビタミンB1 0.7mg ビタミン ビタミンB2 0.8mg ビタミン ナイアシン 8mgNE 80mg(20mg) ビタミン ビタミンB6 0.6mg 15mg ビタミン ビタミンB12 1.1μg ビタミン 葉酸 110μg 300μg ビタミン パントテン酸 4mg ビタミン ビオチン 20μg ビタミン ビタミンC 50mg ミネラル ナトリウム 3.5g未満 ミネラル カリウム 1000mg ミネラル カルシウム 600mg ミネラル マグネシウム 100mg ミネラル リン 700mg ミネラル 鉄 5.5mg 25mg ミネラル 亜鉛 4mg ミネラル 銅 0.4mg ミネラル マンガン 1.5mg ミネラル ヨウ素 60μg 400μg ミネラル セレン 15μg 100μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 10μg
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- 性別：女性
- 年齢：3-5歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,250kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 52g 脂質 脂質 35g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 6g 脂質 n-3系脂肪酸 1.0g 炭水化物 炭水化物 180g 炭水化物 食物繊維 8g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 850µgRAE ビタミン ビタミンD 4.0μg 30μg ビタミン ビタミンE 4.0mg 200mg ビタミン ビタミンK 70μg ビタミン ビタミンB1 0.7mg ビタミン ビタミンB2 0.8mg ビタミン ナイアシン 7mgNE 80mg(20mg) ビタミン ビタミンB6 0.6mg 15mg ビタミン ビタミンB12 1.1μg ビタミン 葉酸 110μg 300μg ビタミン パントテン酸 4mg ビタミン ビオチン 20μg ビタミン ビタミンC 50mg ミネラル ナトリウム 3.5g未満 ミネラル カリウム 1000mg ミネラル カルシウム 550mg ミネラル マグネシウム 100mg ミネラル リン 700mg ミネラル 鉄 5.5mg 25mg ミネラル 亜鉛 3mg ミネラル 銅 0.3mg ミネラル マンガン 1.5mg ミネラル ヨウ素 60μg 400μg ミネラル セレン 10μg 100μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 10μg
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- 性別：男性
- 年齢：6-7歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,550kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 64g 脂質 脂質 43g 脂質 飽和脂肪酸 17g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.5g 炭水化物 炭水化物 223g 炭水化物 食物繊維 10g以上 ビタミン ビタミンA 400µgRAE 950µgRAE ビタミン ビタミンD 4.5μg 30μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 300mg ビタミン ビタミンK 80μg ビタミン ビタミンB1 0.8mg ビタミン ビタミンB2 0.9mg ビタミン ナイアシン 9mgNE 100mg(30mg) ビタミン ビタミンB6 0.8mg 20mg ビタミン ビタミンB12 1.3μg ビタミン 葉酸 140μg 400μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 30μg ビタミン ビタミンC 60mg ミネラル ナトリウム 4.5g未満 ミネラル カリウム 1300mg ミネラル カルシウム 600mg ミネラル マグネシウム 130mg ミネラル リン 900mg ミネラル 鉄 5.5mg 30mg ミネラル 亜鉛 5mg ミネラル 銅 0.4mg ミネラル マンガン 2.0mg ミネラル ヨウ素 75μg 550μg ミネラル セレン 15μg 150μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 15μg
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- 性別：女性
- 年齢：6-7歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,450kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 60g 脂質 脂質 40g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 7g 脂質 n-3系脂肪酸 1.3g 炭水化物 炭水化物 208g 炭水化物 食物繊維 10g以上 ビタミン ビタミンA 400µgRAE 1200µgRAE ビタミン ビタミンD 5.0μg 30μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 300mg ビタミン ビタミンK 90μg ビタミン ビタミンB1 0.8mg ビタミン ビタミンB2 0.9mg ビタミン ナイアシン 8mgNE 100mg(30mg) ビタミン ビタミンB6 0.7mg 20mg ビタミン ビタミンB12 1.3μg ビタミン 葉酸 140μg 400μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 30μg ビタミン ビタミンC 60mg ミネラル ナトリウム 4.5g未満 ミネラル カリウム 1200mg ミネラル カルシウム 550mg ミネラル マグネシウム 130mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 5.5mg 30mg ミネラル 亜鉛 4mg ミネラル 銅 0.4mg ミネラル マンガン 2.0mg ミネラル ヨウ素 75μg 550μg ミネラル セレン 15μg 150μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 15μg
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- 性別：男性
- 年齢：8-9歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,850kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 76g 脂質 脂質 51g 脂質 飽和脂肪酸 21g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.5g 炭水化物 炭水化物 266g 炭水化物 食物繊維 11g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 1200µgRAE ビタミン ビタミンD 5.0μg 40μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 350mg ビタミン ビタミンK 90μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.1mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 150mg(35mg) ビタミン ビタミンB6 0.9mg 25mg ビタミン ビタミンB12 1.6μg ビタミン 葉酸 160μg 500μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 30μg ビタミン ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 5.0g未満 ミネラル カリウム 1500mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 170mg ミネラル リン 1000mg ミネラル 鉄 7.0mg 35mg ミネラル 亜鉛 6mg ミネラル 銅 0.5mg ミネラル マンガン 2.5mg ミネラル ヨウ素 90μg 700μg ミネラル セレン 20μg 200μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 20μg
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- 性別：女性
- 年齢：8-9歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,700kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 70g 脂質 脂質 47g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 7g 脂質 n-3系脂肪酸 1.3g 炭水化物 炭水化物 244g 炭水化物 食物繊維 11g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 1500µgRAE ビタミン ビタミンD 6.0μg 40μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 350mg ビタミン ビタミンK 110μg ビタミン ビタミンB1 0.9mg ビタミン ビタミンB2 1.0mg ビタミン ナイアシン 10mgNE 150mg(35mg) ビタミン ビタミンB6 0.9mg 25mg ビタミン ビタミンB12 1.6μg ビタミン 葉酸 160μg 500μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 30μg ビタミン ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 5.0g未満 ミネラル カリウム 1500mg ミネラル カルシウム 750mg ミネラル マグネシウム 160mg ミネラル リン 1000mg ミネラル 鉄 7.5mg 35mg ミネラル 亜鉛 5mg ミネラル 銅 0.5mg ミネラル マンガン 2.5mg ミネラル ヨウ素 90μg 700μg ミネラル セレン 20μg 200μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 15μg
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- 性別：男性
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,250kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 93g 脂質 脂質 63g 脂質 飽和脂肪酸 25g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 323g 炭水化物 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1500µgRAE ビタミン ビタミンD 6.5μg 60μg ビタミン ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミン ビタミンK 110μg ビタミン ビタミンB1 1.2mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 13mgNE 200mg(45mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 30mg ビタミン ビタミンB12 1.9μg ビタミン 葉酸 190μg 700μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 40μg ビタミン ビタミンC 85mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 ミネラル カリウム 1800mg ミネラル カルシウム 700mg ミネラル マグネシウム 210mg ミネラル リン 1100mg ミネラル 鉄 8.5mg 35mg ミネラル 亜鉛 7mg ミネラル 銅 0.6mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 110μg 900μg ミネラル セレン 25μg 250μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 20μg
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- 性別：女性
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 23g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1900µgRAE ビタミン ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミン ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミン ビタミンK 140μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.3mg ビタミン ナイアシン 10mgNE 150mg(45mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 30mg ビタミン ビタミンB12 1.9μg ビタミン 葉酸 190μg 700μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 40μg ビタミン ビタミンC 85mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 ミネラル カリウム 1800mg ミネラル カルシウム 750mg ミネラル マグネシウム 220mg ミネラル リン 1000mg ミネラル 鉄 8.5mg 35mg ミネラル 亜鉛 6mg ミネラル 銅 0.6mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 110μg 900μg ミネラル セレン 25μg 250μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 20μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 23g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1900µgRAE ビタミン ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミン ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミン ビタミンK 140μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.3mg ビタミン ナイアシン 10mgNE 150mg(45mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 30mg ビタミン ビタミンB12 1.9μg ビタミン 葉酸 190μg 700μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 40μg ビタミン ビタミンC 85mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 ミネラル カリウム 1800mg ミネラル カルシウム 750mg ミネラル マグネシウム 220mg ミネラル リン 1000mg ミネラル 鉄 12.0mg 35mg ミネラル 亜鉛 6mg ミネラル 銅 0.6mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 110μg 900μg ミネラル セレン 25μg 250μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 20μg
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- 性別：男性
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,600kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 107g 脂質 脂質 72g 脂質 飽和脂肪酸 29g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 374g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 800µgRAE 2100µgRAE ビタミン ビタミンD 8.0μg 80μg ビタミン ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミン ビタミンK 140μg ビタミン ビタミンB1 1.4mg ビタミン ビタミンB2 1.6mg ビタミン ナイアシン 15mgNE 250mg(60mg) ビタミン ビタミンB6 1.4mg 40mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 7mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.0g未満 ミネラル カリウム 2300mg ミネラル カルシウム 1000mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 1200mg ミネラル 鉄 10.0mg 40mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 4.0mg ミネラル ヨウ素 140μg 2000μg ミネラル セレン 30μg 350μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 99g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 27g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2500µgRAE ビタミン ビタミンD 9.5μg 80μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 600mg ビタミン ビタミンK 170μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 14mgNE 250mg(60mg) ビタミン ビタミンB6 1.3mg 40mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 1900mg ミネラル カルシウム 800mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 1000mg ミネラル 鉄 8.5mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 4.0mg ミネラル ヨウ素 140μg 2000μg ミネラル セレン 30μg 300μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 99g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 27g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2500µgRAE ビタミン ビタミンD 9.5μg 80μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 600mg ビタミン ビタミンK 170μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 14mgNE 250mg(60mg) ビタミン ビタミンB6 1.3mg 40mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 1900mg ミネラル カルシウム 800mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 1000mg ミネラル 鉄 12.0mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 4.0mg ミネラル ヨウ素 140μg 2000μg ミネラル セレン 30μg 300μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：男性
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,800kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 116g 脂質 脂質 78g 脂質 飽和脂肪酸 25g以下 脂質 n-6系脂肪酸 13g 脂質 n-3系脂肪酸 2.1g 炭水化物 炭水化物 403g 炭水化物 食物繊維 19g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2500µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 90μg ビタミン ビタミンE 7.0mg 750mg ビタミン ビタミンK 160μg ビタミン ビタミンB1 1.5mg ビタミン ビタミンB2 1.7mg ビタミン ナイアシン 17mgNE 300mg(70mg) ビタミン ビタミンB6 1.5mg 50mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 7mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2700mg ミネラル カルシウム 800mg ミネラル マグネシウム 360mg ミネラル リン 1200mg ミネラル 鉄 10.0mg 50mg ミネラル 亜鉛 12mg ミネラル 銅 0.9mg ミネラル マンガン 4.5mg ミネラル ヨウ素 140μg 3000μg ミネラル セレン 35μg 400μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 30μg
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- 性別：女性
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 20g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2800µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 90μg ビタミン ビタミンE 5.5mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.2mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 13mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 310mg ミネラル リン 900mg ミネラル 鉄 7.0mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg ミネラル 銅 0.7mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 140μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 20g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2800µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 90μg ビタミン ビタミンE 5.5mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.2mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 13mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 310mg ミネラル リン 900mg ミネラル 鉄 10.5mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg ミネラル 銅 0.7mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 140μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム -μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：男性
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,650kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 109g 脂質 脂質 74g 脂質 飽和脂肪酸 21g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 2.0g 炭水化物 炭水化物 381g 炭水化物 食物繊維 21g以上 ビタミン ビタミンA 850µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 850mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.4mg ビタミン ビタミンB2 1.6mg ビタミン ナイアシン 15mgNE 300mg(80mg) ビタミン ビタミンB6 1.4mg 55mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2500mg ミネラル カルシウム 800mg 2500mg ミネラル マグネシウム 340mg ミネラル リン 1000mg 3000mg ミネラル 鉄 7.5mg 50mg ミネラル 亜鉛 11mg 40mg ミネラル 銅 0.9mg 7mg ミネラル マンガン 4.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 30μg 450μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 288g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg 2500mg ミネラル マグネシウム 270mg ミネラル リン 800mg 3000mg ミネラル 鉄 6.5mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 288g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg 2500mg ミネラル マグネシウム 270mg ミネラル リン 800mg 3000mg ミネラル 鉄 10.5mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 295g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 6.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.3mg ビタミン ビタミンB12 2.8μg ビタミン 葉酸 240μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 310mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 9.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 240μg 2000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,250kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 93g 脂質 脂質 63g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 323g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 6.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.3mg ビタミン ビタミンB12 2.8μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 310mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 16.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 240μg 2000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,450kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 107g 脂質 脂質 68g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 352g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 730µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 6.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.3mg ビタミン ビタミンB12 2.8μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 310mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 16.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 240μg 2000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,350kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 103g 脂質 脂質 65g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 1.8g 炭水化物 炭水化物 338g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1100µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 7.0mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.8mg ビタミン ナイアシン 14mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 3.2μg ビタミン 葉酸 340μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2200mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 270mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 9.0mg ミネラル 亜鉛 12mg ミネラル 銅 1.3mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 270μg 2000μg ミネラル セレン 45μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 28μg
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- 性別：男性
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,700kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 111g 脂質 脂質 75g 脂質 飽和脂肪酸 21g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 2.0g 炭水化物 炭水化物 388g 炭水化物 食物繊維 21g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 900mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.4mg ビタミン ビタミンB2 1.6mg ビタミン ナイアシン 15mgNE 350mg(85mg) ビタミン ビタミンB6 1.4mg 60mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 1000μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2500mg ミネラル カルシウム 750mg 2500mg ミネラル マグネシウム 370mg ミネラル リン 1000mg 3000mg ミネラル 鉄 7.5mg 50mg ミネラル 亜鉛 11mg 45mg ミネラル 銅 0.9g 7mg ミネラル マンガン 4.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 30μg 450μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 295g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 5.5mg 700mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 12mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 1000μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg 2500mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg 3000mg ミネラル 鉄 6.5mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 295g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 5.5mg 700mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 12mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 1000μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg 2500mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg 3000mg ミネラル 鉄 10.5mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 6.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 12mgNE ビタミン ビタミンB6 1.3mg ビタミン ビタミンB12 2.8μg ビタミン 葉酸 240μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 9.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 240μg 2000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 6.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 12mgNE ビタミン ビタミンB6 1.3mg ビタミン ビタミンB12 2.8μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 16.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 240μg 2000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,500kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 109g 脂質 脂質 69g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 359g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 780µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 6.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 12mgNE ビタミン ビタミンB6 1.3mg ビタミン ビタミンB12 2.8μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 16.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 240μg 2000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 1.8g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1150µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 7.0mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.8mg ビタミン ナイアシン 15mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 3.2μg ビタミン 葉酸 340μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2200mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 9.0mg ミネラル 亜鉛 12mg ミネラル 銅 1.3mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 270μg 2000μg ミネラル セレン 45μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 28μg
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- 性別：男性
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,600kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 111g 脂質 脂質 72g 脂質 飽和脂肪酸 20g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 374g 炭水化物 食物繊維 21g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 7.0mg 850mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 14mgNE 350mg(85mg) ビタミン ビタミンB6 1.4mg 55mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 1000μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2500mg ミネラル カルシウム 750mg 2500mg ミネラル マグネシウム 370mg ミネラル リン 1000mg 3000mg ミネラル 鉄 7.5mg 50mg ミネラル 亜鉛 11mg 45mg ミネラル 銅 0.9mg 7mg ミネラル マンガン 4.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 30μg 450μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 54g 脂質 飽和脂肪酸 15g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 280g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 1000μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg 2500mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg 3000mg ミネラル 鉄 6.5mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 54g 脂質 飽和脂肪酸 15g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 280g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 45mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 1000μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg 2500mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg 3000mg ミネラル 鉄 11.0mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 288g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 6.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.3mg ビタミン ビタミンB12 2.8μg ビタミン 葉酸 240μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 9.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 240μg 2000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,200kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 91g 脂質 脂質 61g 脂質 飽和脂肪酸 17g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 316g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 6.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.3mg ビタミン ビタミンB12 2.8μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 16.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 240μg 2000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.6g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 780µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 6.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.3mg ビタミン ビタミンB12 2.8μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 16.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 240μg 2000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 101g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 1.8g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1150µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg ビタミン ビタミンE 7.0mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.8mg ビタミン ナイアシン 14mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 3.2μg ビタミン 葉酸 340μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2200mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 9.0mg ミネラル 亜鉛 12mg ミネラル 銅 1.3mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 270μg 2000μg ミネラル セレン 45μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 28μg
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- 性別：男性
- 年齢：65-74歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 20g以上 ビタミン ビタミンA 850µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 7.0mg 850mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.3mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 14mgNE 300mg(80mg) ビタミン ビタミンB6 1.4mg 50mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2500mg ミネラル カルシウム 750mg 2500mg ミネラル マグネシウム 350mg ミネラル リン 1000mg 3000mg ミネラル 鉄 7.5mg 50mg ミネラル 亜鉛 11mg 40mg ミネラル 銅 0.9mg 7mg ミネラル マンガン 4.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 30μg 450μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：65-74歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,850kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 81g 脂質 脂質 51g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 2.0g 炭水化物 炭水化物 266g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 40mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 650mg 2500mg ミネラル マグネシウム 280mg ミネラル リン 800mg 3000mg ミネラル 鉄 6mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：男性
- 年齢：75-歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 92g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 2.1g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 20g以上 ビタミン ビタミンA 800µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.5mg 750mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.2mg ビタミン ビタミンB2 1.3mg ビタミン ナイアシン 13mgNE 300mg(75mg) ビタミン ビタミンB6 1.4mg 50mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2500mg ミネラル カルシウム 700mg 2500mg ミネラル マグネシウム 320mg ミネラル リン 1000mg 3000mg ミネラル 鉄 7.0mg 50mg ミネラル 亜鉛 10mg 40mg ミネラル 銅 0.8mg 7mg ミネラル マンガン 4.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 30μg 400μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：75-歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,650kcal
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トップへ戻る栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 72g 脂質 脂質 46g 脂質 飽和脂肪酸 13g以下 脂質 n-6系脂肪酸 7g 脂質 n-3系脂肪酸 1.8g 炭水化物 炭水化物 237g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 8.5μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 0.9mg ビタミン ビタミンB2 1.0mg ビタミン ナイアシン 10mgNE 250mg(60mg) ビタミン ビタミンB6 1.1mg 40mg ビタミン ビタミンB12 2.4μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2000mg ミネラル カルシウム 600mg 2500mg ミネラル マグネシウム 260mg ミネラル リン 800mg 3000mg ミネラル 鉄 6.0mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg 30mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 130μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
- ①たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、炭水化物の目標量は、エネルギー産生栄養素バランスの 目標量（%エネルギー）の中央値を重量に換算しています。
- ②ナイアシンの耐容上限量はニコチンアミドの重量、（ ）内はニコチン酸の重量として示 されています。
- ③詳細は「日本人の食事摂取基準」（2020年版）をご参照ください。
