ミネラル
- エネルギー
になる - からだを
つくる - からだの調子
を整える
ミネラルとは
ミネラルは生体を構成する主要な4元素（酸素、炭素、水素、窒素）以外のものの総称で、無機質ともいいます。
ミネラルの中でからだに必要なものは13種類ありますが、体内で合成できないため食物としてとる必要があります。
不足した場合は欠乏症やさまざまな不調が発生しますが、とりすぎた場合にも過剰症や中毒を起こすものがあります。
ミネラルの種類
多量ミネラル
ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン
微量ミネラル
鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン
栄養素の摂取目標を調べよう
（年代性別ごとに必要な栄養素量は異なります。詳細はリンク先をご確認ください。）
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- 性別：男性
- 年齢：1-2歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 39g 脂質 脂質 26g 脂質 飽和脂肪酸 脂質 n-6系脂肪酸 4g 脂質 n-3系脂肪酸 0.7g 炭水化物 炭水化物 137g 炭水化物 食物繊維 ビタミン ビタミンA 400µgRAE 600µgRAE ビタミン ビタミンD 3.5mg 25μg ビタミン ビタミンE 3.0mg 150mg ビタミン ビタミンK 50μg ビタミン ビタミンB1 0.4mg ビタミン ビタミンB2 0.6mg ビタミン ナイアシン 6mgNE 60mg(15mg) ビタミン ビタミンB6 0.5mg 10mg ビタミン ビタミンB12 1.5μg ビタミン 葉酸 90μg 200μg ビタミン パントテン酸 3mg ビタミン ビオチン 20μg ビタミン ビタミンC 35mg ミネラル ナトリウム 3.0g未満 ミネラル カリウム 900mg ミネラル カルシウム 450mg ミネラル マグネシウム 70mg ミネラル リン 600mg ミネラル 鉄 4.0mg ミネラル 亜鉛 3.5mg ミネラル 銅 0.3mg ミネラル マンガン 1.5mg ミネラル ヨウ素 50μg 600μg ミネラル セレン 10μg 100μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 10μg
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- 性別：女性
- 年齢：1-2歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）900kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 37g 脂質 脂質 25g 脂質 飽和脂肪酸 脂質 n-6系脂肪酸 4g 脂質 n-3系脂肪酸 0.7g 炭水化物 炭水化物 129g 炭水化物 食物繊維 ビタミン ビタミンA 350µgRAE 600µgRAE ビタミン ビタミンD 3.5μg 25μg ビタミン ビタミンE 3.0mg 150mg ビタミン ビタミンK 60μg ビタミン ビタミンB1 0.4mg ビタミン ビタミンB2 0.5mg ビタミン ナイアシン 5mgNE 60mg(15mg) ビタミン ビタミンB6 0.5mg 10mg ビタミン ビタミンB12 1.5μg ビタミン 葉酸 90μg 200μg ビタミン パントテン酸 3mg ビタミン ビオチン 20μg ビタミン ビタミンC 35mg ミネラル ナトリウム 2.5g未満 ミネラル カリウム ミネラル カルシウム 400mg ミネラル マグネシウム 70mg ミネラル リン 500mg ミネラル 鉄 4.0mg ミネラル 亜鉛 3mg ミネラル 銅 0.3mg ミネラル マンガン 1.5mg ミネラル ヨウ素 50μg 600μg ミネラル セレン 10μg 100μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 10μg
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- 性別：男性
- 年齢：3-5歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 54g 脂質 脂質 36g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 6g 脂質 n-3系脂肪酸 1.2g 炭水化物 炭水化物 187g 炭水化物 食物繊維 8g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 700µgRAE ビタミン ビタミンD 4.5μg 30μg ビタミン ビタミンE 4.0mg 200mg ビタミン ビタミンK 60μg ビタミン ビタミンB1 0.5mg ビタミン ビタミンB2 0.8mg ビタミン ナイアシン 8mgNE 80mg(20mg) ビタミン ビタミンB6 0.6mg 15mg ビタミン ビタミンB12 1.5μg ビタミン 葉酸 100μg 300μg ビタミン パントテン酸 4mg ビタミン ビオチン 20μg ビタミン ビタミンC 40mg ミネラル ナトリウム 3.5g未満 ミネラル カリウム 1,100mg ミネラル カルシウム 600mg ミネラル マグネシウム 100mg ミネラル リン 700mg ミネラル 鉄 5mg ミネラル 亜鉛 4mg ミネラル 銅 0.4mg ミネラル マンガン 2mg ミネラル ヨウ素 60μg 900μg ミネラル セレン 15μg 100μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 10μg
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- 性別：女性
- 年齢：3-5歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,250kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 52g 脂質 脂質 35g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 6g 脂質 n-3系脂肪酸 1.0g 炭水化物 炭水化物 180g 炭水化物 食物繊維 8g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 700µgRAE ビタミン ビタミンD 4.5μg 30μg ビタミン ビタミンE 4.0mg 200mg ビタミン ビタミンK 70μg ビタミン ビタミンB1 0.5mg ビタミン ビタミンB2 0.8mg ビタミン ナイアシン 7mgNE 80mg(20mg) ビタミン ビタミンB6 0.6mg 15mg ビタミン ビタミンB12 1.5μg ビタミン 葉酸 100μg 300μg ビタミン パントテン酸 4mg ビタミン ビオチン 20μg ビタミン ビタミンC 40mg ミネラル ナトリウム 3.5g未満 ミネラル カリウム 1,000mg ミネラル カルシウム 550mg ミネラル マグネシウム 100mg ミネラル リン 700mg ミネラル 鉄 5.0mg ミネラル 亜鉛 3.5mg ミネラル 銅 0.3mg ミネラル マンガン 2.0mg ミネラル ヨウ素 60μg 900μg ミネラル セレン 10μg 100μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 10μg
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- 性別：男性
- 年齢：6-7歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,550kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 64g 脂質 脂質 43g 脂質 飽和脂肪酸 17g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.4g 炭水化物 炭水化物 223g 炭水化物 食物繊維 10g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 950µgRAE ビタミン ビタミンD 5.5μg 40μg ビタミン ビタミンE 4.5mg 300mg ビタミン ビタミンK 80μg ビタミン ビタミンB1 0.7mg ビタミン ビタミンB2 0.9mg ビタミン ナイアシン 9mgNE 100mg(30mg) ビタミン ビタミンB6 0.7mg 20mg ビタミン ビタミンB12 2μg ビタミン 葉酸 130μg 400μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 30μg ビタミン ビタミンC 50mg ミネラル ナトリウム 4.5g未満 ミネラル カリウム 1,300mg ミネラル カルシウム 600mg ミネラル マグネシウム 130mg ミネラル リン 900mg ミネラル 鉄 6mg ミネラル 亜鉛 5mg ミネラル 銅 0.4mg ミネラル マンガン 2.0mg ミネラル ヨウ素 75μg 1,200μg ミネラル セレン 15μg 150μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 15μg
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- 性別：女性
- 年齢：6-7歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,450kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 60g 脂質 脂質 40g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 7g 脂質 n-3系脂肪酸 1.2g 炭水化物 炭水化物 208g 炭水化物 食物繊維 9g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 950µgRAE ビタミン ビタミンD 5.5μg 40μg ビタミン ビタミンE 4.0mg 300mg ビタミン ビタミンK 90μg ビタミン ビタミンB1 0.6mg ビタミン ビタミンB2 0.9mg ビタミン ナイアシン 8mgNE 100mg(30mg) ビタミン ビタミンB6 0.7mg 20mg ビタミン ビタミンB12 2.0μg ビタミン 葉酸 130μg 400μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 30μg ビタミン ビタミンC 50mg ミネラル ナトリウム 4.5g未満 ミネラル カリウム 1,200mg ミネラル カルシウム 550mg ミネラル マグネシウム 130mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 6.0mg ミネラル 亜鉛 4.5mg ミネラル 銅 0.4mg ミネラル マンガン 2.0mg ミネラル ヨウ素 75μg 1,200μg ミネラル セレン 15μg 150μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 15μg
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- 性別：男性
- 年齢：8-9歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,850kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 76g 脂質 脂質 51g 脂質 飽和脂肪酸 21g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.5g 炭水化物 炭水化物 266g 炭水化物 食物繊維 11g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 1,200µgRAE ビタミン ビタミンD 6.5μg 40μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 350mg ビタミン ビタミンK 90μg ビタミン ビタミンB1 0.8mg ビタミン ビタミンB2 1.1mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 150mg(35mg) ビタミン ビタミンB6 0.9mg 25mg ビタミン ビタミンB12 2.5μg ビタミン 葉酸 150μg 500μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 30μg ビタミン ビタミンC 60mg ミネラル ナトリウム 5.0g未満 ミネラル カリウム 1,600mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 170mg ミネラル リン 1,000mg ミネラル 鉄 7.5mg ミネラル 亜鉛 5.5mg ミネラル 銅 0.5mg ミネラル マンガン 2.5mg ミネラル ヨウ素 90μg 1,500μg ミネラル セレン 20μg 200μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 20μg
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- 性別：女性
- 年齢：8-9歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,700kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 70g 脂質 脂質 47g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 1.4g 炭水化物 炭水化物 244g 炭水化物 食物繊維 11g以上 ビタミン ビタミンA 500µgRAE 1,200µgRAE ビタミン ビタミンD 6.5μg 40μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 350mg ビタミン ビタミンK 110μg ビタミン ビタミンB1 0.7mg ビタミン ビタミンB2 1.0mg ビタミン ナイアシン 10mgNE 150mg(35mg) ビタミン ビタミンB6 0.9mg 25mg ビタミン ビタミンB12 2.5μg ビタミン 葉酸 150μg 500μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 30μg ビタミン ビタミンC 60mg ミネラル ナトリウム 5.0g未満 ミネラル カリウム 1,400mg ミネラル カルシウム 750mg ミネラル マグネシウム 160mg ミネラル リン 900mg ミネラル 鉄 8mg ミネラル 亜鉛 5.5mg ミネラル 銅 0.5mg ミネラル マンガン 2.5mg ミネラル ヨウ素 90μg 1,500μg ミネラル セレン 20μg 200μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 15μg
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- 性別：男性
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,250kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 93g 脂質 脂質 63g 脂質 飽和脂肪酸 25g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 323g 炭水化物 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1,500µgRAE ビタミン ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 450mg ビタミン ビタミンK 110μg ビタミン ビタミンB1 0.9mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 13mgNE 200mg(45mg) ビタミン ビタミンB6 1.0mg 30mg ビタミン ビタミンB12 3.0μg ビタミン 葉酸 180μg 700μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 40μg ビタミン ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 ミネラル カリウム 1,900mg ミネラル カルシウム 700mg ミネラル マグネシウム 210mg ミネラル リン 1,100mg ミネラル 鉄 9.5mg ミネラル 亜鉛 8mg ミネラル 銅 0.6mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 110μg 2,000μg ミネラル セレン 25μg 250μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 20μg
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- 性別：女性
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 23g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1,500µgRAE ビタミン ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミン ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミン ビタミンK 130μg ビタミン ビタミンB1 0.9mg ビタミン ビタミンB2 1.3mg ビタミン ナイアシン 12mgNE 200mg(45mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 30mg ビタミン ビタミンB12 3.0μg ビタミン 葉酸 180μg 700μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 40μg ビタミン ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 ミネラル カリウム 1,800mg ミネラル カルシウム 750mg ミネラル マグネシウム 220mg ミネラル リン 1,000mg ミネラル 鉄 9mg ミネラル 亜鉛 7.5mg ミネラル 銅 0.6mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 110μg 2,000μg ミネラル セレン 25μg 250μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 20μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：10-11歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 23g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 13g以上 ビタミン ビタミンA 600µgRAE 1,500µgRAE ビタミン ビタミンD 8.0μg 60μg ビタミン ビタミンE 5.5mg 450mg ビタミン ビタミンK 130μg ビタミン ビタミンB1 0.9mg ビタミン ビタミンB2 1.3mg ビタミン ナイアシン 12mgNE 200mg(45mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 30mg ビタミン ビタミンB12 3.0μg ビタミン 葉酸 180μg 700μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 40μg ビタミン ビタミンC 70mg ミネラル ナトリウム 6.0g未満 ミネラル カリウム 1,800mg ミネラル カルシウム 750mg ミネラル マグネシウム 220mg ミネラル リン 1,000mg ミネラル 鉄 12.5mg ミネラル 亜鉛 7.5mg ミネラル 銅 0.6mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 110μg 2,000μg ミネラル セレン 25μg 250μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 20μg
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- 性別：男性
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,600kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 107g 脂質 脂質 72g 脂質 飽和脂肪酸 29g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 374g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 800µgRAE 2,100µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 80μg ビタミン ビタミンE 6.5mg 650mg ビタミン ビタミンK 140μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.6mg ビタミン ナイアシン 15mgNE 250mg(60mg) ビタミン ビタミンB6 1.4mg 40mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 230μg 900μg ビタミン パントテン酸 7mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 90mg ミネラル ナトリウム 7.0g未満 ミネラル カリウム 2,400mg ミネラル カルシウム 1,000mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 1,200mg ミネラル 鉄 9.0mg ミネラル 亜鉛 8.5mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 140μg 2,500μg ミネラル セレン 30μg 350μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 99g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 27g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 16g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,100µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 80μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 600mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 14mgNE 250mg(60mg) ビタミン ビタミンB6 1.3mg 40mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 230μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 90mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,200mg ミネラル カルシウム 800mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 1,100mg ミネラル 鉄 8.0mg ミネラル 亜鉛 8.5mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 140μg 2,500μg ミネラル セレン 30μg 300μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：12-14歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 99g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 27g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 16g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,100µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 80μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 600mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 14mgNE 250mg(60mg) ビタミン ビタミンB6 1.3mg 40mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 230μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 90mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,200mg ミネラル カルシウム 800mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 1,100mg ミネラル 鉄 12.5mg ミネラル 亜鉛 8.5mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 140μg 2,500μg ミネラル セレン 30μg 300μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：男性
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,850kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 118g 脂質 脂質 79g 脂質 飽和脂肪酸 29g以下 脂質 n-6系脂肪酸 13g 脂質 n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 410g 炭水化物 食物繊維 19g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2,600µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 90μg ビタミン ビタミンE 7.0mg 750mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.2mg ビタミン ビタミンB2 1.7mg ビタミン ナイアシン 16mgNE 300mg(70mg) ビタミン ビタミンB6 1.5mg 50mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 7mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2,800mg ミネラル カルシウム 800mg ミネラル マグネシウム 360mg ミネラル リン 1,200mg ミネラル 鉄 9.0mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.9mg ミネラル マンガン 3.5mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 35μg 400μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 30μg
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- 性別：女性
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 23g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,600µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 90μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 13mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 310mg ミネラル リン 1,000mg ミネラル 鉄 6.5mg ミネラル 亜鉛 8mg ミネラル 銅 0.7mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：15-17歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 23g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,600µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 90μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 13mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.3mg 45mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 310mg ミネラル リン 1,000mg ミネラル 鉄 11.0mg 40mg ミネラル 亜鉛 8mg ミネラル 銅 0.7mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 140μg 3000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：男性
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,600kcal
-
トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 107g 脂質 脂質 72g 脂質 飽和脂肪酸 20g以下 脂質 n-6系脂肪酸 12g 脂質 n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 374g 炭水化物 食物繊維 20g以上 ビタミン ビタミンA 850µgRAE 2700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.5mg 800mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.6mg ビタミン ナイアシン 15mgNE 300mg(80mg) ビタミン ビタミンB6 1.5mg 55mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2,500mg ミネラル カルシウム 800mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 340mg ミネラル リン 1,000mg 3,000mg ミネラル 鉄 7.0mg ミネラル 亜鉛 9mg 40mg ミネラル 銅 0.8mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 30μg 400μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 80g 脂質 脂質 54g 脂質 飽和脂肪酸 15g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 280g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 0.8mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg 2500mg ミネラル マグネシウム 280mg ミネラル リン 800mg 3,000mg ミネラル 鉄 6.0mg ミネラル 亜鉛 7.5mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 80g 脂質 脂質 54g 脂質 飽和脂肪酸 15g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 280g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 5.0mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 0.8mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 280mg ミネラル リン 800mg 3,000mg ミネラル 鉄 10.0mg ミネラル 亜鉛 7.5mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
-
トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 288g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 320mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 8.5mg ミネラル 亜鉛 7.5mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 250μg 2,000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,200kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 91g 脂質 脂質 61g 脂質 飽和脂肪酸 17g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 316g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 320mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 14.5mg ミネラル 亜鉛 9.5mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 250μg 2,000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 730µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 320mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 14.5mg ミネラル 亜鉛 9.5mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 250μg 2,000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：18-29歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 101g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1,100µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.8mg ビタミン ナイアシン 14mgNE ビタミン ビタミンB6 1.5mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 340μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 280mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 8.0mg ミネラル 亜鉛 10.5mg ミネラル 銅 1.3mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 280μg 2,000μg ミネラル セレン 45μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 28.5μg
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- 性別：男性
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,750kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 113g 脂質 脂質 76g 脂質 飽和脂肪酸 21g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 2.2g 炭水化物 炭水化物 395g 炭水化物 食物繊維 22g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.5mg 800mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.2mg ビタミン ビタミンB2 1.7mg ビタミン ナイアシン 16mgNE 350mg(85mg) ビタミン ビタミンB6 1.5mg 60mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 1,000μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2,500mg ミネラル カルシウム 750mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 380mg ミネラル リン 1,000mg 3,000mg ミネラル 鉄 7.5mg ミネラル 亜鉛 9.5mg 45mg ミネラル 銅 0.9g 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 35μg 450μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 295g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 0.9mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 12mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 1,000μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg 3,000mg ミネラル 鉄 6.0mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,050kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 85g 脂質 脂質 57g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 295g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 0.9mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 12mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 1,000μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg 3,000mg ミネラル 鉄 10.5mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,100kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 87g 脂質 脂質 58g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 302g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 12mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 8.5mg ミネラル 亜鉛 8mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 250μg 2,000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 95g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 12mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 14.5mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 250μg 2,000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,500kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 109g 脂質 脂質 69g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 359g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 780µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 12mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 14.5mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 250μg 2,000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：30-49歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1,150µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.8mg ビタミン ナイアシン 15mgNE ビタミン ビタミンB6 1.5mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 340μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 8.0mg ミネラル 亜鉛 11.0mg ミネラル 銅 1.3mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 280μg 2,000μg ミネラル セレン 45μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 28.5μg
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- 性別：男性
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,650kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 113g 脂質 脂質 74g 脂質 飽和脂肪酸 21g以下 脂質 n-6系脂肪酸 11g 脂質 n-3系脂肪酸 2.3g 炭水化物 炭水化物 381g 炭水化物 食物繊維 22g以上 ビタミン ビタミンA 900µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.5mg 800mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.1mg ビタミン ビタミンB2 1.6mg ビタミン ナイアシン 15mgNE 350mg(85mg) ビタミン ビタミンB6 1.5mg 60mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 1,000μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2,500mg ミネラル カルシウム 750mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 370mg ミネラル リン 1,000mg 3,000mg ミネラル 鉄 7.0mg ミネラル 亜鉛 9.5mg 45mg ミネラル 銅 0.9mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 30μg 450μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 54g 脂質 飽和脂肪酸 15g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 280g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 0.8mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 1,000μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg 3,000mg ミネラル 鉄 6.0mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性月経あり
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,950kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 54g 脂質 飽和脂肪酸 15g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.9g 炭水化物 炭水化物 280g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 700mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 0.8mg ビタミン ビタミンB2 1.2mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 1,000μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg 3,000mg ミネラル 鉄 10.5mg ミネラル 亜鉛 8mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：女性妊娠初期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,000kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 83g 脂質 脂質 56g 脂質 飽和脂肪酸 16g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 288g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 8.5mg ミネラル 亜鉛 8mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 250μg 2,000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠中期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,200kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 91g 脂質 脂質 61g 脂質 飽和脂肪酸 17g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 316g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 14.5mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 250μg 2,000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性妊娠後期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,400kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 105g 脂質 脂質 67g 脂質 飽和脂肪酸 19g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 345g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 780µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.5mg ビタミン ナイアシン 11mgNE ビタミン ビタミンB6 1.4mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 480μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 110mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 14.5mg ミネラル 亜鉛 10mg ミネラル 銅 0.8mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 250μg 2,000μg ミネラル セレン 30μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 25μg
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- 性別：女性授乳期
- 年齢：50-64歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,300kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 101g 脂質 脂質 64g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 1.7g 炭水化物 炭水化物 331g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 1,150µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg ビタミン ビタミンE 5.5mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.8mg ビタミン ナイアシン 14mgNE ビタミン ビタミンB6 1.5mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 340μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 145mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg ミネラル マグネシウム 290mg ミネラル リン 800mg ミネラル 鉄 8.0mg ミネラル 亜鉛 11mg ミネラル 銅 1.3mg ミネラル マンガン 3.0mg ミネラル ヨウ素 280μg 2,000μg ミネラル セレン 45μg ミネラル クロム 10μg ミネラル モリブデン 28.5μg
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- 性別：男性
- 年齢：65-74歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,350kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 103g 脂質 脂質 65g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 10g 脂質 n-3系脂肪酸 2.3g 炭水化物 炭水化物 338g 炭水化物 食物繊維 21g以上 ビタミン ビタミンA 850µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 7.5mg 800mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 14mgNE 300mg(80mg) ビタミン ビタミンB6 1.4mg 55mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2,500mg ミネラル カルシウム 750mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 350mg ミネラル リン 1,000mg 3,000mg ミネラル 鉄 7.0mg ミネラル 亜鉛 9mg 45mg ミネラル 銅 0.8mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 30μg 450μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 30μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：65-74歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,850kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 81g 脂質 脂質 51g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 2.0g 炭水化物 炭水化物 266g 炭水化物 食物繊維 18g以上 ビタミン ビタミンA 700µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 7.0mg 700mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 0.8mg ビタミン ビタミンB2 1.1mg ビタミン ナイアシン 11mgNE 250mg(65mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 45mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 650mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 280mg ミネラル リン 800mg 3,000mg ミネラル 鉄 6.0mg ミネラル 亜鉛 7.5mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
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- 性別：男性
- 年齢：75-歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）2,250kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 98g 脂質 脂質 63g 脂質 飽和脂肪酸 18g以下 脂質 n-6系脂肪酸 9g 脂質 n-3系脂肪酸 2.3g 炭水化物 炭水化物 323g 炭水化物 食物繊維 20g以上 ビタミン ビタミンA 800µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 7.0mg 800mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 1.0mg ビタミン ビタミンB2 1.4mg ビタミン ナイアシン 13mgNE 300mg(75mg) ビタミン ビタミンB6 1.4mg 50mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 6mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 7.5g未満 ミネラル カリウム 2,500mg ミネラル カルシウム 750mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 330mg ミネラル リン 1,000mg 3,000mg ミネラル 鉄 6.5mg ミネラル 亜鉛 9mg 40mg ミネラル 銅 0.8mg 7mg ミネラル マンガン 3.5mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 30μg 400μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 600μg
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- 性別：女性
- 年齢：75-歳
- 推定エネルギー必要量（身体活動レベルⅡ）1,750kcal
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トップへ戻る分類 栄養素 推奨量 目安量 目標量 耐容上限量 たんぱく質 たんぱく質 77g 脂質 脂質 49g 脂質 飽和脂肪酸 14g以下 脂質 n-6系脂肪酸 8g 脂質 n-3系脂肪酸 2.0g 炭水化物 炭水化物 252g 炭水化物 食物繊維 17g以上 ビタミン ビタミンA 650µgRAE 2,700µgRAE ビタミン ビタミンD 9.0μg 100μg ビタミン ビタミンE 6.0mg 650mg ビタミン ビタミンK 150μg ビタミン ビタミンB1 0.7mg ビタミン ビタミンB2 1.1mg ビタミン ナイアシン 10mgNE 250mg(60mg) ビタミン ビタミンB6 1.2mg 40mg ビタミン ビタミンB12 4.0μg ビタミン 葉酸 240μg 900μg ビタミン パントテン酸 5mg ビタミン ビオチン 50μg ビタミン ビタミンC 100mg ミネラル ナトリウム 6.5g未満 ミネラル カリウム 2,000mg ミネラル カルシウム 600mg 2,500mg ミネラル マグネシウム 270mg ミネラル リン 800mg 3,000mg ミネラル 鉄 5.5mg ミネラル 亜鉛 7mg 35mg ミネラル 銅 0.7mg 7mg ミネラル マンガン 3.0mg 11mg ミネラル ヨウ素 140μg 3,000μg ミネラル セレン 25μg 350μg ミネラル クロム 10μg 500μg ミネラル モリブデン 25μg 500μg
- ①たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、炭水化物の目標量は、エネルギー産生栄養素バランスの 目標量（%エネルギー）の中央値を重量に換算しています。
- ②ナイアシンの耐容上限量はニコチンアミドの重量、（ ）内はニコチン酸の重量として示 されています。
- ③詳細は「日本人の食事摂取基準」（2025年版）をご参照ください。
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