ビタミンB12
菜食主義の場合は注意!血液に関わるビタミン
ビタミンB12のはたらき
ビタミンB12は血液の生成や、DNAをつくるときに関わるビタミンです。普通の食事では不足は起こりにくいですが、菜食主義の場合は摂取不足、胃の切除をしている場合は吸収障害で不足が起こる可能性があります。不足すると貧血が起こります。
1食分のビタミンB12をとるには?
ビタミンB12の1食分の目安は0.8µg (栄養素等表示基準値の1/3を1食としています)です。
食品名 | 100gあたりの ビタミンB12量(µg) |
1食分の目安量(g) |
---|---|---|
しじみ
魚介類/<貝類>/しじみ/生
|
68.0 |
1個1.2g |
あさり 魚介類/<貝類>/あさり/生 |
52.0 |
1個3g |
鶏レバー 肉類/<鳥肉類>/にわとり/[副品目]/肝臓/生 |
44.0 |
1/10個3g |
たらこ 魚介類/<貝類>/(たら類)/すけとうだら/たらこ/生 |
18.0 |
1/12腹5g |
たまご 卵類/鶏卵/全卵/生 |
1.1 |
1.5個75g |
(年代性別ごとに必要な栄養素量は異なります。詳細はリンク先をご確認ください。)
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 39g | |||
脂質 | 脂質 | 26g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | -g | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 4g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 0.7g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 137g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | -g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 400µgRAE | 600µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 3.0mg | 20μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 3.0mg | 150mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 0.5mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 0.6mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 6mgNE | 60mg(15mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 0.5mg | 10mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 0.9μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 90μg | 200μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 3mg | |||
ビタミン | ビオチン | 20μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 40mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 3.0g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 900mg | |||
ミネラル | カルシウム | 450mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 70mg | |||
ミネラル | リン | 500mg | |||
ミネラル | 鉄 | 4.5mg | 25mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 3mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.3mg | |||
ミネラル | マンガン | 1.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 50μg | 300μg | ||
ミネラル | セレン | 10μg | 100μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 10μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 37g | |||
脂質 | 脂質 | 25g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | -g | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 4g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 0.8g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 129g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | -g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 350µgRAE | 600µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 3.5μg | 20μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 3.0mg | 150mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 60μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 0.5mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 0.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 5mgNE | 60mg(15mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 0.5mg | 10mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 0.9μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 90μg | 200μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 4mg | |||
ビタミン | ビオチン | 20μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 40mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 3.0g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 900mg | |||
ミネラル | カルシウム | 400mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 70mg | |||
ミネラル | リン | 500mg | |||
ミネラル | 鉄 | 4.5mg | 20mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 3mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.3mg | |||
ミネラル | マンガン | 1.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 50μg | 300μg | ||
ミネラル | セレン | 10μg | 100μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 10μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 54g | |||
脂質 | 脂質 | 36g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 14g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 6g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.1g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 187g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 8g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 450µgRAE | 700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 3.5μg | 30μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 4.0mg | 200mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 60μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 0.7mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 0.8mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 8mgNE | 80mg(20mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 0.6mg | 15mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 1.1μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 110μg | 300μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 4mg | |||
ビタミン | ビオチン | 20μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 50mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 3.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 600mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 100mg | |||
ミネラル | リン | 700mg | |||
ミネラル | 鉄 | 5.5mg | 25mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 4mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.4mg | |||
ミネラル | マンガン | 1.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 60μg | 400μg | ||
ミネラル | セレン | 15μg | 100μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 10μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 52g | |||
脂質 | 脂質 | 35g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 14g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 6g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.0g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 180g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 8g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 500µgRAE | 850µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 4.0μg | 30μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 4.0mg | 200mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 70μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 0.7mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 0.8mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 7mgNE | 80mg(20mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 0.6mg | 15mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 1.1μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 110μg | 300μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 4mg | |||
ビタミン | ビオチン | 20μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 50mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 3.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 550mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 100mg | |||
ミネラル | リン | 700mg | |||
ミネラル | 鉄 | 5.5mg | 25mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 3mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.3mg | |||
ミネラル | マンガン | 1.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 60μg | 400μg | ||
ミネラル | セレン | 10μg | 100μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 10μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 64g | |||
脂質 | 脂質 | 43g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 17g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.5g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 223g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 10g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 400µgRAE | 950µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 4.5μg | 30μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.0mg | 300mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 80μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 0.8mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 0.9mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 9mgNE | 100mg(30mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 0.8mg | 20mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 1.3μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 140μg | 400μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 30μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 60mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 4.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1300mg | |||
ミネラル | カルシウム | 600mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 130mg | |||
ミネラル | リン | 900mg | |||
ミネラル | 鉄 | 5.5mg | 30mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 5mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.4mg | |||
ミネラル | マンガン | 2.0mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 75μg | 550μg | ||
ミネラル | セレン | 15μg | 150μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 15μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 60g | |||
脂質 | 脂質 | 40g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 16g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 7g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.3g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 208g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 10g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 400µgRAE | 1200µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 5.0μg | 30μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.0mg | 300mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 90μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 0.8mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 0.9mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 8mgNE | 100mg(30mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 0.7mg | 20mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 1.3μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 140μg | 400μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 30μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 60mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 4.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1200mg | |||
ミネラル | カルシウム | 550mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 130mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 5.5mg | 30mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 4mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.4mg | |||
ミネラル | マンガン | 2.0mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 75μg | 550μg | ||
ミネラル | セレン | 15μg | 150μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 15μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 76g | |||
脂質 | 脂質 | 51g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 21g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.5g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 266g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 11g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 500µgRAE | 1200µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 5.0μg | 40μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.0mg | 350mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 90μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.0mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.1mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | 150mg(35mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 0.9mg | 25mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 1.6μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 160μg | 500μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 30μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 70mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 5.0g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1500mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 170mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | |||
ミネラル | 鉄 | 7.0mg | 35mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 6mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.5mg | |||
ミネラル | マンガン | 2.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 90μg | 700μg | ||
ミネラル | セレン | 20μg | 200μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 20μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 70g | |||
脂質 | 脂質 | 47g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 19g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 7g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.3g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 244g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 11g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 500µgRAE | 1500µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 6.0μg | 40μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.0mg | 350mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 110μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 0.9mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.0mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 10mgNE | 150mg(35mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 0.9mg | 25mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 1.6μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 160μg | 500μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 30μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 70mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 5.0g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1500mg | |||
ミネラル | カルシウム | 750mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 160mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | |||
ミネラル | 鉄 | 7.5mg | 35mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 5mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.5mg | |||
ミネラル | マンガン | 2.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 90μg | 700μg | ||
ミネラル | セレン | 20μg | 200μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 15μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 93g | |||
脂質 | 脂質 | 63g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 25g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 10g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 323g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 13g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 600µgRAE | 1500µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 6.5μg | 60μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.5mg | 450mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 110μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.2mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.4mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 13mgNE | 200mg(45mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 30mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 1.9μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 190μg | 700μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 40μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 85mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.0g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1800mg | |||
ミネラル | カルシウム | 700mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 210mg | |||
ミネラル | リン | 1100mg | |||
ミネラル | 鉄 | 8.5mg | 35mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 7mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.6mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.0mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 110μg | 900μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 250μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 20μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 87g | |||
脂質 | 脂質 | 58g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 23g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 302g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 13g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 600µgRAE | 1900µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.0μg | 60μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.5mg | 450mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 140μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.1mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.3mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 10mgNE | 150mg(45mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 30mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 1.9μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 190μg | 700μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 40μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 85mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.0g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1800mg | |||
ミネラル | カルシウム | 750mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 220mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | |||
ミネラル | 鉄 | 8.5mg | 35mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 6mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.6mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.0mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 110μg | 900μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 250μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 20μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 87g | |||
脂質 | 脂質 | 58g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 23g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 302g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 13g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 600µgRAE | 1900µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.0μg | 60μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.5mg | 450mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 140μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.1mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.3mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 10mgNE | 150mg(45mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 30mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 1.9μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 190μg | 700μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 40μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 85mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.0g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1800mg | |||
ミネラル | カルシウム | 750mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 220mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | |||
ミネラル | 鉄 | 12.0mg | 35mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 6mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.6mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.0mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 110μg | 900μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 250μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 20μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 107g | |||
脂質 | 脂質 | 72g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 29g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 11g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.9g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 374g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 17g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 800µgRAE | 2100µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.0μg | 80μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | 650mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 140μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.4mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.6mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 15mgNE | 250mg(60mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.4mg | 40mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 7mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 7.0g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2300mg | |||
ミネラル | カルシウム | 1000mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 290mg | |||
ミネラル | リン | 1200mg | |||
ミネラル | 鉄 | 10.0mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 4.0mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 140μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 99g | |||
脂質 | 脂質 | 67g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 27g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 345g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 17g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | 2500µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 9.5μg | 80μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.0mg | 600mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 170μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.4mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 14mgNE | 250mg(60mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | 40mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1900mg | |||
ミネラル | カルシウム | 800mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 290mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | |||
ミネラル | 鉄 | 8.5mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 4.0mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 140μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | 300μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 99g | |||
脂質 | 脂質 | 67g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 27g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 345g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 17g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | 2500µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 9.5μg | 80μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.0mg | 600mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 170μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.4mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 14mgNE | 250mg(60mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | 40mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 1900mg | |||
ミネラル | カルシウム | 800mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 290mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | |||
ミネラル | 鉄 | 12.0mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 4.0mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 140μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | 300μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 116g | |||
脂質 | 脂質 | 78g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 25g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 13g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 2.1g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 403g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 19g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 900µgRAE | 2500µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 9.0μg | 90μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 7.0mg | 750mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 160μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.5mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.7mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 17mgNE | 300mg(70mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.5mg | 50mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 7mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 7.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2700mg | |||
ミネラル | カルシウム | 800mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 360mg | |||
ミネラル | リン | 1200mg | |||
ミネラル | 鉄 | 10.0mg | 50mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 12mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.9mg | |||
ミネラル | マンガン | 4.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 140μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 35μg | 400μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 30μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 95g | |||
脂質 | 脂質 | 64g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 20g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 331g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 650µgRAE | 2800µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 90μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.5mg | 650mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.2mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.4mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 13mgNE | 250mg(65mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | 45mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 310mg | |||
ミネラル | リン | 900mg | |||
ミネラル | 鉄 | 7.0mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 140μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 95g | |||
脂質 | 脂質 | 64g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 20g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 331g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 650µgRAE | 2800µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 90μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.5mg | 650mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.2mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.4mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 13mgNE | 250mg(65mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | 45mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 310mg | |||
ミネラル | リン | 900mg | |||
ミネラル | 鉄 | 10.5mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 140μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | -μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 109g | |||
脂質 | 脂質 | 74g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 21g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 11g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 2.0g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 381g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 21g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 850µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.0mg | 850mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.4mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.6mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 15mgNE | 300mg(80mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.4mg | 55mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 7.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2500mg | |||
ミネラル | カルシウム | 800mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 340mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 7.5mg | 50mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 11mg | 40mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.9mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 4.0mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | 450μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 30μg | 600μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 83g | |||
脂質 | 脂質 | 56g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 16g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 288g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 650µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.0mg | 650mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.1mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.2mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | 250mg(65mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 45mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 270mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 6.5mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | 35mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 25μg | 500μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 83g | |||
脂質 | 脂質 | 56g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 16g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 288g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 650µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.0mg | 650mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.1mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.2mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | 250mg(65mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 45mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 270mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 10.5mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | 35mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 25μg | 500μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 85g | |||
脂質 | 脂質 | 57g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 16g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 295g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 650µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.8μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 110mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 310mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 9.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 240μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 93g | |||
脂質 | 脂質 | 63g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 18g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 323g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 650µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.8μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 480μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 110mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 310mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 16.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 240μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 107g | |||
脂質 | 脂質 | 68g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 19g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 352g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 730µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.8μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 480μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 110mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 310mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 16.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 240μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 103g | |||
脂質 | 脂質 | 65g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 18g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 10g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.8g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 338g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 1100µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 7.0mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.8mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 14mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.4mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 3.2μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 340μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 145mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2200mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 270mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 9.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 12mg | |||
ミネラル | 銅 | 1.3mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 270μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 45μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 28μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 111g | |||
脂質 | 脂質 | 75g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 21g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 10g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 2.0g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 388g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 21g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 900µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.0mg | 900mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.4mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.6mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 15mgNE | 350mg(85mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.4mg | 60mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 1000μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 7.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2500mg | |||
ミネラル | カルシウム | 750mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 370mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 7.5mg | 50mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 11mg | 45mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.9g | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 4.0mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | 450μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 30μg | 600μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 85g | |||
脂質 | 脂質 | 57g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 16g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 295g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.5mg | 700mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.1mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.2mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 12mgNE | 250mg(65mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 45mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 1000μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 290mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 6.5mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | 35mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 25μg | 500μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 85g | |||
脂質 | 脂質 | 57g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 16g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 295g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 5.5mg | 700mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.1mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.2mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 12mgNE | 250mg(65mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 45mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 1000μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 290mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 10.5mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | 35mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 25μg | 500μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 87g | |||
脂質 | 脂質 | 58g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 16g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 302g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 12mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.8μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 110mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 330mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 9.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 240μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 95g | |||
脂質 | 脂質 | 64g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 18g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 331g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 12mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.8μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 480μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 110mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 330mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 16.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 240μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 109g | |||
脂質 | 脂質 | 69g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 19g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 359g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 780µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 12mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.8μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 480μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 110mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 330mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 16.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 240μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 105g | |||
脂質 | 脂質 | 67g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 19g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 10g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.8g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 345g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 1150µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 7.0mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.8mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 15mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.4mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 3.2μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 340μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 145mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2200mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 290mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 9.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 12mg | |||
ミネラル | 銅 | 1.3mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 270μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 45μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 28μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 111g | |||
脂質 | 脂質 | 72g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 20g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 10g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 2.2g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 374g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 21g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 900µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 7.0mg | 850mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 14mgNE | 350mg(85mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.4mg | 55mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 1000μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 7.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2500mg | |||
ミネラル | カルシウム | 750mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 370mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 7.5mg | 50mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 11mg | 45mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.9mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 4.0mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | 450μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 30μg | 600μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 83g | |||
脂質 | 脂質 | 54g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 15g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.9g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 280g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.0mg | 700mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.1mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.2mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | 250mg(65mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 45mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 1000μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 290mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 6.5mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | 35mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 25μg | 500μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 83g | |||
脂質 | 脂質 | 54g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 15g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.9g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 280g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.0mg | 700mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.1mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.2mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | 250mg(65mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 45mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 1000μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 290mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 11.0mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | 35mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 25μg | 500μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 83g | |||
脂質 | 脂質 | 56g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 16g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 288g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.8μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 110mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 330mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 9.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 240μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 91g | |||
脂質 | 脂質 | 61g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 17g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 316g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.8μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 480μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 110mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 330mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 16.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 240μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 105g | |||
脂質 | 脂質 | 67g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 19g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.6g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 345g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 780µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.8μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 480μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 110mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 330mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 16.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | |||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 240μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 25μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 101g | |||
脂質 | 脂質 | 64g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 18g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 10g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.8g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 331g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 18g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 1150µgRAE | |||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | |||
ビタミン | ビタミンE | 7.0mg | |||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.8mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 14mgNE | |||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.4mg | |||
ビタミン | ビタミンB12 | 3.2μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 340μg | |||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 145mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2200mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | |||
ミネラル | マグネシウム | 290mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | |||
ミネラル | 鉄 | 9.0mg | |||
ミネラル | 亜鉛 | 12mg | |||
ミネラル | 銅 | 1.3mg | |||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | |||
ミネラル | ヨウ素 | 270μg | 2000μg | ||
ミネラル | セレン | 45μg | |||
ミネラル | クロム | 10μg | |||
ミネラル | モリブデン | 28μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 105g | |||
脂質 | 脂質 | 67g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 19g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 9g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 2.2g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 345g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 20g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 850µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 7.0mg | 850mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.3mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.5mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 14mgNE | 300mg(80mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.4mg | 50mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 7.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2500mg | |||
ミネラル | カルシウム | 750mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 350mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 7.5mg | 50mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 11mg | 40mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.9mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 4.0mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | 450μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 30μg | 600μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 81g | |||
脂質 | 脂質 | 51g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 14g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 2.0g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 266g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 17g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 700µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | 650mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.1mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.2mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 11mgNE | 250mg(65mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 40mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 650mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 280mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 6mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | 35mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 25μg | 500μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 92g | |||
脂質 | 脂質 | 58g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 16g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 8g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 2.1g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 302g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 20g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 800µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | 750mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 1.2mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.3mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 13mgNE | 300mg(75mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.4mg | 50mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 6mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 7.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2500mg | |||
ミネラル | カルシウム | 700mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 320mg | |||
ミネラル | リン | 1000mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 7.0mg | 50mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 10mg | 40mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.8mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 4.0mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 30μg | 400μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 25μg | 600μg |
栄養素 | 推奨量 | 目安量 | 目標量 | 耐容上限量 | |
---|---|---|---|---|---|
たんぱく質 | たんぱく質 | 72g | |||
脂質 | 脂質 | 46g | |||
脂質 | 飽和脂肪酸 | 13g以下 | |||
脂質 | n-6系脂肪酸 | 7g | |||
脂質 | n-3系脂肪酸 | 1.8g | |||
炭水化物 | 炭水化物 | 237g | |||
炭水化物 | 食物繊維 | 17g以上 | |||
ビタミン | ビタミンA | 650µgRAE | 2700µgRAE | ||
ビタミン | ビタミンD | 8.5μg | 100μg | ||
ビタミン | ビタミンE | 6.5mg | 650mg | ||
ビタミン | ビタミンK | 150μg | |||
ビタミン | ビタミンB1 | 0.9mg | |||
ビタミン | ビタミンB2 | 1.0mg | |||
ビタミン | ナイアシン | 10mgNE | 250mg(60mg) | ||
ビタミン | ビタミンB6 | 1.1mg | 40mg | ||
ビタミン | ビタミンB12 | 2.4μg | |||
ビタミン | 葉酸 | 240μg | 900μg | ||
ビタミン | パントテン酸 | 5mg | |||
ビタミン | ビオチン | 50μg | |||
ビタミン | ビタミンC | 100mg | |||
ミネラル | ナトリウム | 6.5g未満 | |||
ミネラル | カリウム | 2000mg | |||
ミネラル | カルシウム | 600mg | 2500mg | ||
ミネラル | マグネシウム | 260mg | |||
ミネラル | リン | 800mg | 3000mg | ||
ミネラル | 鉄 | 6.0mg | 40mg | ||
ミネラル | 亜鉛 | 8mg | 30mg | ||
ミネラル | 銅 | 0.7mg | 7mg | ||
ミネラル | マンガン | 3.5mg | 11mg | ||
ミネラル | ヨウ素 | 130μg | 3000μg | ||
ミネラル | セレン | 25μg | 350μg | ||
ミネラル | クロム | 10μg | 500μg | ||
ミネラル | モリブデン | 25μg | 500μg |